Kein Abendessen:

Dinner Cancelling: Regeln zum Abnehmen

Dinner Cancelling: Regeln zum Abnehmen

Dinner Cancelling ist eine Diät-Methode, die nach dem bekannten Sprichwort verläuft: „Am Morgen sollst Du wie ein Kaiser essen, zu Mittag wie ein König, abends wie ein Bettler.“ Wir alle kennen diese Weisheit, trotzdem befolgen sie nur wenige. Dabei ist diese Ernährungsweise gar keine schlechte Idee, vor allem zum Abnehmen! Doch allen Erkenntnissen zum Trotz ist Abendessen doch so gemütlich... einfach auslassen fallen? Puh! Wie geht man Dinner Cancelling also richtig an?

„Das Abendessen überlasse Deinen Feinden.“ Ein weiser Spruch eines wahrscheinlich noch weiseren Chinesen vor über 3000 Jahren legt den Grundstein für diese Diät. Beim Dinner Cancelling, zu Deutsch „Abendessen streichen“, lässt man „einfach“ das Abendessen ausfallen. Nach dem Mittagessen, das bis spätestens 16 Uhr eingenommen werden muss, ist Sperrstunde in der Küche und auch beim Pizzaboten: Abends nichts essen lautet die Devise, um die Kilos purzeln zu lassen. Um starke Hungergefühle und Heißhungerattacken beim Dinner Cancelling zu vermeiden, muss literweise Flüssigkeit aufgenommen werden. Dafür eignen sich Wasser und Kräutertees. Auf alkoholische oder andere kalorienhaltige Getränke sollte man natürlich verzichten.

Abends nichts essen: Warum nimmt man dadurch ab?

Wenn der Körper nachts ruht, kann er aufgenommene Nährstoffe besonders gut ausnutzen. Das heißt im Klartext aber auch, dass sich aus einfachen Kohlenhydraten und Fett in dieser Zeit leicht Depots bilden, die im Gewebe gespeichert werden: Der Rettungsring lässt grüßen! Wenn Du also am Abend aufs Essen verzichtest, kann Dein Körper sich in der Nacht damit beschäftigen, die bereits gespeicherten Fettdepots zu verbrennen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat jedoch noch nicht mit Gewissheit geklärt, ob die Abnahme nun daraus resultiert, dass man insgesamt weniger Kalorien zu sich nimmt oder dass man speziell abends nichts mehr isst.

Das Ziel beim Dinner Cancelling

Durch das Streichen des Abendessens kann man durchschnittlich bis zu einem Kilo Gewicht pro Woche verlieren. Aber: Die Gewichtsreduktion beim Dinner Cancelling ist ein sehr individueller Prozess und verläuft bei jedem anders. Du solltest aus diesem Grund nicht den Kopf in den Sand stecken und aufgeben, wenn Du weniger abnimmst, obwohl Du Dich an alle Dinner-Cancelling-Regeln hältst. Bleib weiter am Ball! Was Dir dabei vielleicht hilft: Die Methode des Dinner Cancelling, also der Verzicht auf das Abendessen, gilt als ewiger Jungbrunnen: Dunkle Ränder unter den Augen sind schnell Vergangenheit, die Haut fühlt sich straffer an und das gesamte Wohlbefinden des Körpers steigt.

Abends nichts essen
Dinner Cancelling erfordert Disziplin, kann aber unter Einhaltung gewisser Regeln eine wirksame Abnehm-Methode sein.

Was ist verboten beim Dinner Cancelling?

Die Verbotsliste beim Dinner Cancelling ist kurz, denn eigentlich ist nichts verboten. Du darfst prinzipiell essen und trinken, was Du willst. Es gibt nur eine Regel: Finger weg von allem Essbaren und kalorienhaltigen Getränken nach 16 Uhr!

Was ist erlaubt beim Dinner Cancelling?

Bis 16 Uhr ist beim Dinner Cancelling, wie bereits erwähnt, eigentlich alles erlaubt. Es bleibt allerdings fraglich, ob Du Dein Gewicht wirklich reduzierst, wenn Du Dich bis 16 Uhr ausschließlich von Süßigkeiten, Pommes und Co. ernährst und Deinen persönlichen Kalorienbedarf damit deutlich überschreitest. Aus diesem Grund solltest Du auch bei dieser Ernährungsweise auf Ausgewogenheit, Frische und den Gesundheitsgrad der Lebensmittel achten. Ein bisschen Hilfe bekommst Du durch unsere Kalorien- und Nährwerttabelle. Wenn Du mithilfe von Dinner Cancelling dauerhaft abnehmen möchtest, solltest Du vor allem auf eine ausgewogene Ernährung achten. Einige vermeintlich gesunde Lebensmittel sind jedoch richtige Kalorienbomben! Welche das sind, zeigen wir Dir hier in unserer Bildergalerie:

Achtung: Diese 9 Lebensmittel sind gar nicht mal so gesund!

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Wie ist Dinner Cancelling strukturiert?

Beim Dinner Cancelling gibt es keine Regeln, außer, dass es letztlich darum geht, 14 Stunden lang gar nichts zu essen. Bei einem Tagesablauf, der um 6 Uhr beginnt, liegt die Deadline somit bei ca. 16 Uhr, isst Du erst um 8 Uhr Frühstück, darfst Du Dein Abendessen noch um 18 Uhr einnehmen. Erst danach ist abends nichts essen angesagt.

Um dem Hungergefühl beim Dinner Cancelling vorzubeugen, muss der Magen mit Flüssigkeit gefüllt werden, bevor die Hungerbotschaft an das Gehirn gesendet werden kann. Zwei Stunden vor der eigentlichen Abendbrotzeit ist es ratsam, vermehrt warmen Tee zu trinken. Sollte dennoch ein Hungergefühl beim Dinner Cancelling aufkommen, so muss es sofort mit reichlich Flüssigkeit unterbunden werden. Die Masse an Flüssigkeit dehnt den Magen aus und täuscht ihm vor, gut gefüllt, satt und glücklich zu sein.

Um nächtlichem Heißhunger vorzubeugen, darf dennoch eine kleine Ausnahme gemacht werden: Ein Stückchen Schokolade oder ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig beugen dem Zuckermangel im Gehirn vor, der wiederum nächtliche Heißhungerattacken auslöst.

Dinner Cancelling Regeln
Beim Dinner Cancelling ist schlemmen erlaubt, zumindest bis zu einer gewissen Uhrzeit.

Dinner Cancelling: Abends nicht essen, aber wie oft?

Wer es schafft, zwei- bis dreimal pro Woche auf’s Abendessen zu verzichten, kann sich am Ende der Woche auf die Schulter klopfen. Denn das bildet eine gute Basis für eine langanhaltende Gewichtsreduktion. Noch mehr Pfunde purzeln, wenn Du das Dinner Cancelling richtig ernst nimmst und von Montag bis Freitag auf das Abendessen verzichtest. Am Wochenende darf dann wieder etwas geschlemmt werden, Stichwort Cheat Day. Du solltest jedoch natürlich nicht alles „nachholen“, was Du Dir unter der Woche verboten hast.

Vorteile des Dinner Cancellings

  • Abendlichen Kalorienfallen wird konsequent ausgewichen
  • Die Unterzuckerung des Körpers bewirkt einen tiefen, gesunden Schlaf
  • Die Regeneration der Muskeln nach dem Sport wird durch die gesteigerte Ausschüttung des Wachstumshormons HGH verbessert
  • Verursacht keine zusätzlichen Kosten und ist relativ einfach umzusetzen

Nachteile des Dinner Cancellings

  • Gefahr von Heißhungerattacken am Abend
  • Eventueller Verlust von sozialen Kontakten durch das Daheimbleiben
  • Langfristige Wirksamkeit dieser Diät ist noch nicht erwiesen
Dinner Cancelling Cheat Day
Du musst nicht zwingend jeden Abend auf Dein Abendessen verzichten. Ein Cheat Day in der Woche (oder zwei...) ist immer drin!

Für wen ist Dinner Cancelling das Richtige?

Wenn Du abends selten unterwegs oder eingeladen bist, oder Du gut darin bist, abends nichts mehr zu essen, dann liegst Du mit der Dinner-Cancelling-Diät richtig. Gerade in den ersten zwei Wochen bedarf es jedoch großer Disziplin und Abnehm-Motivation, auf das Abendessen zu verzichten. Bitte achte bei Deinen restlichen Mahlzeiten auf Deine Lebensmittelauswahl, um einer Unterversorgung vorzubeugen.

Wer sollte auf’s Dinner Cancelling verzichten?

Abendliche Treffen mit Freunden zum Kochen und Essen sind für Dich unverzichtbar? Chips und Cola runden Deinen Abend ab? Wenn Du nicht mindestens zwei Tage pro Woche auf diese oder ähnliche Rituale verzichten kannst, macht diese Art der Gewichtsreduktion für Dich keinen Sinn. Abnehmen durch abends nichts mehr essen wäre für Dich wahrscheinlich eine reine Qual.

Fazit: Dinner Cancelling ist eine gute Methode, „auf die Schnelle“ etwas Gewicht zu verlieren. Solange man bei den restlichen Tagesmahlzeiten auf eine ausgewogene Ernährung achtet, um einem Nährstoffmangel vorzubeugen, ist dagegen nichts einzuwenden. Als sehr praktisch beim Dinner Cancelling ist zu vermerken, dass man den Erfolgs- und Härtegrad selbst mit der Anzahl der gecancelten Dinner bestimmen kann. Abends nichts essen und dadurch abnehmen: Hast Du das schon mal versucht? Dann berichte uns gerne von Deinen Erfahrungen!

Bildquellen: iStock/AnaBGD, iStock/Tetyana Rusanova, iStock/shironosov, iStock/CentralITAlliance

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