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Proteinriegel oder Proteinshakes?

Alextchuam 12.05.2012 um 21:28 Uhr

Hallo ­čÖé
Mir ist vor ein paar Tag aufgefallen, dass ich sehr wenig Proteine zu mir nehme oO
Und da dachte ich mir, dass es am einfachsten w├Ąre, wenn ich Proteinshakes oder Proteinriegel zu mir nehmen w├╝rde.
Proteinshake w├╝rde ich mir dann in DM kaufen. Der mit vanillegeschmack hat mir gut geschmeckt ­čśŤ
Aber es w├Ąre eigentlich viel besser, wenn ich Proteinriegel essen w├╝rde. Die k├Ânnte ich dann auch ├╝berall mitnehmen und zwischendurch essen. Ich habe mir also welche gekauft und sie schmecken so gut *_______* Aber leider sind sie sehr teuer. Vor allem dann, wenn sie meine Proteintagesdosis liefern m├╝ssen (ca. 50 g). Ich bin im Internet auf viele (├╝berwiegend englische) Rezepte gestossen. Sind die Rezepte besser, bei denen man die Riegel backen muss? Oder gehen da die Stoffe kaputt? Es gibt ein paar Rezepte, in denen ich sie einfach in den K├╝hlschrank stellen muss (das ist auch weniger aufwand :D).

Hat jemand erfahrung damit? Ist es ├╝berhaupt empfehlenswert, komplett auf Proteinshakes oder Proteinriegel umzusteigen? Wenn nicht, woher soll ich sonst die Proteine bekommen? Meistens sind sie ja entweder in fleisch oder in den Produkten, die mir nicht schmecken >____>

Nutzer­antworten



  • von Natscha38 am 22.05.2012 um 09:46 Uhr

    also die Proteinshakes trinke ich auch ab und zu gerne nach dem Training aber von den Riegeln halte ich nichts. Die haben so viel Zucker und Fett drinn.
    Es w├Ąre besser wenn du ├Âfters mal Quark und Joghurt isst und Milch und Buttermilch trinkst. Das kannst du ganz gut ├╝ber den Tag verteilen. So mache ich das: Morgens M├╝sli mit Joghurt, dazu eine Tasse Milch, Mittags belegte Br├Âtchen mit vieeel Quark und etwas K├Ąse und Wurst sowie ein Ei und Abends ein Putenschnitzel oder R├╝hrei mit Gem├╝se.
    Wenn du in all deine Mahlzeiten Eiwei├č einbaust, dann brauchst du weder Riegel noch Shakes.

  • von badgirl2501 am 14.05.2012 um 10:34 Uhr

    Solche Riegel etc. sind der letzte Schei├č, da stecken mM nach noch viel zu viele Kohlenhydrate drin. Die werben mit Eiwei├č obwohl der Kohlenhydratwert sich ebenfalls ├╝berschl├Ągt… sehr sinnfrei o.O

    Wenn du auf eine passende Zufuhr von Eiwei├č und Kohlenhydraten achten m├Âchtest und genug Sport treibst, halte dich an die Faustregel:

    PRO KG K├Ârpergewicht 1 g Kohlenhydrate
    PRO KG K├Ârpergewicht 1,5g Eiwei├č pro Tag

    Seit ich mich daran halte und nur morgens und vllt. mal mittags Kohlenhydrate zu mir nehme, habe ich die beste Figur, die ich je hatte. Nicht nur mein Gewicht sondern mein ganzer K├Ârper hat sich positiv ver├Ąndert. Zudem bin ich leistungsf├Ąhiger.

    Gute Eiwei├čquellen:
    rote Linsen, Erdn├╝sse, Bohnen, Parmesan, Magerquark, Tofu, Sojamilch, Eier, Fisch, Fleisch…

    Gute Kohlenhydratquellen:
    Vollkornprodukte, Obst …es gilt auch: Kartoffeln stets Pasta vorziehen

    Was sonst noch erlaubt ist: 25g Zartbitterschokolade am Tag (85%Kakaoanteil- stoppt auch den Hei├čhunger)

    Wichtig ist bei der Rechnung eben, nicht zu vergessen, dass viele Lebensmittel schon von allein Kohlenhydrate enthalten. Zucker ist also g├Ąnzlich unn├Âtig und wer lange etwas von seinem Leben haben will, verzichtet besser weitestgehend darauf.

  • von Faye am 14.05.2012 um 10:22 Uhr

    Kann missesnice nur zustimmen. Offensichtlich will die TE keine Alternativen, sondern nur f├╝r sich selbst argumentieren, dass es keinen anderen Weg als Riegel oder Pulver f├╝r sie gibt um ihren Eiwei├čbedarf zu decken. %-)

  • von missesnice am 14.05.2012 um 10:06 Uhr

    Leute, ihr verschwendet doch eure Zeit.
    Wenn sie die Riegel essen will weil ihr sonst “nichs”schmeckt, dann wird sie die auch essen wie sie fast in jedem Kommi auch bekr├Ąftigt hat.^^

  • von loonie88 am 13.05.2012 um 20:11 Uhr

    die bestehen meistens n├Ąmlich aus eher minderwertigen pflanzlichen proteinen, die der k├Ârper NICHT komplett verwerten kann.

  • von loonie88 am 13.05.2012 um 20:11 Uhr

    diese proteinshakes oder proteinriegel sollte man auf keinen fall regelm├Ą├čig zu sich nehmen! die bestehen meistens n├Ąmlich aus eher minderwertigen pflanzlichen proteinen, die der k├Ârper komplett verwerten kann. der rest was der k├Ârper nicht gebraucht wird ├╝ber die nieren ausgeschieden und bei regelm├Ą├čiger belastung in der art kann auf lange sicht gesehen zu nierensch├Ąden f├╝hren!
    ich kann dir raten informier dich ├╝ber biologische wertigkeit. du solltest lernen wie du (pflanzliche) lebensmittel richtig kombinierst, um eine optimale ausnutzung der proteine zu gew├Ąhrleisten! proteingehalt ist n├Ąmlich nicht gleich proteingehalt!

  • von Alextchu am 13.05.2012 um 15:24 Uhr

    Der Bluttest war bis jetzt immer in Ordnung^^
    M├╝sli esse ich auch nicht :`D Ich habs versucht, jeden Tag ein glas sojamilch zutrinken und nach drei Wochen war schluss, ich konnte es nicht mehr sehen. Ab und zu gibts aber bologneseso├če aus tofu ­čÖé Schmeckt auch gut aber das allein reicht ja nicht >_<

  • von Alextchu am 13.05.2012 um 15:20 Uhr

    Von N├╝sse esse ich nur die Erdn├╝sse und das auch h├Âchstens ein mal Pro woche. H├╝lsenfr├╝chte schmecken mir nicht, egal wie sie vorbereitet werden. Und Nudeln gibt es ja nicht t├Ąglich ­čśÇ Meine Ern├Ąhrung ist nicht abwechslungsreich, da wirklich sehr viel wegf├Ąllt^^
    Wenn es Gem├╝se ist, mag ich wirklich nur Tomaten, gurken, Eisbergsalat, katoffeln, spinat und grad noch so zucchini (weil sie nach nichts schmeckt). Pilze esse ich auch ab und zu. Aber den Rest eben eigentlich nie >___>
    ich glaube ich steige einfach auf Proteinriegel um, es gibt wirklich ein paar tolle Rezepte, die auch gesund aussehen ­čÖé Hoffentlich werden sie dann auch schmecken >__<

  • von Tee91 am 13.05.2012 um 15:15 Uhr

    achso und sojadrink gibts ├╝brigens auch in verschiedenen geschmacksrichtungen wie schoko und vanille..da hab ich auch ganz schnell mal so nen liter weg,ohne es zu merken ­čśÇ

  • von Tee91 am 13.05.2012 um 15:13 Uhr

    soja ist so ziemlich das eiwei├čreichste,was du im pflanzlichen bereich kriegen kannst.kannst zB ne sch├╝ssel m├╝sli mit sojamilch essen,ab und zu mal tofu und t├Ąglich ne handvoll n├╝sse.wegen dem HA w├╝rde ich mal nen bluttest machen!

  • von Feelia am 13.05.2012 um 14:43 Uhr

    ich bin was essen angeht auch sehr eigen und esse nichts,was mir nicht supergut schmeckt^^dennoch hab ich als verganerin ne menge leckerer sachen zur auswahl,ich bin den ganzen tag nur am genie├čen…
    ich denk,du musst nurn bischen rumtesten und probieren,welche proteinhaltigen lebensmittel wie zubereitet dir am besten schmecken;-)
    ich bin echt ein totales leckerm├Ąulchen-und vermisse rein gar nix als veganerin.einfach auch mal neues probieren,es gibt da mEn vieles,das man noch gar nicht kennt….daf├╝r sollte man offen sein.

    “Was ist mit Eiwei├č?
    Alle Eiwei├če, egal ob tierischen oder pflanzlichen Ursprungs, setzen sich aus weniger als zwei Dutzend Aminos├Ąuren zusammen. Diese sind nicht alle von gleicher Bedeutung f├╝r die menschliche Ern├Ąhrung. Nur acht bis neun von ihnen sind f├╝r den Menschen essentiell, da ihr Fehlen die Gesundheit beeintr├Ąchtigt. Diese acht essentiellen Aminos├Ąuren sind alle auch in Pflanzen enthalten. Deshalb stellt die Versorgung mit Eiwei├č bei veganer Ern├Ąhrung kein Problem dar. Laut ÔÇ×World Health OrganisationÔÇť (WHO) deckt die vegane Durchschnittsern├Ąhrung den t├Ąglichen Eiwei├čsbedarf ohne weiteres. Besonders eiwei├čhaltige pflanzliche Nahrungsmittel sind N├╝sse, H├╝lsenfr├╝chte und Getreide.”
    (quelle:http://www.culinaria-vegan.de/index.php?option=com_content&view=article&id=72&Itemid=87)

  • von Alextchu am 13.05.2012 um 13:48 Uhr

    @feelia:
    Wenn mir etwas nicht schmeckt, werde ich das auch nicht essen. Ich k├Ânnte mich ein paar mal dazu ├╝berwinden, aber das w├╝rde auf Dauer nicht gehen. Und es schmeckt mir leider vieles nicht :/

  • von Feelia am 13.05.2012 um 13:29 Uhr

    ├Ąhm also ich leb seit ner weile vegan und nehme genug pflanzliches eiwei├č zu mir.ich versteh das problem nicht…einfach auf die ern├Ąhrung achten,dann brauchts auch keine eiwei├č-shakes oder -riegel.

  • von Alextchu am 13.05.2012 um 13:25 Uhr

    @Danshi:
    Das ist mir bewusst^^ ich habe mir mehrere Tabellen mit eiwei├člieferanten angeschaut und ich esse so wenig davon ­čÖü
    Danke f├╝r die Seite, ich schau mir das an und melde mich dort vllt an ­čÖé

  • von Danschi am 13.05.2012 um 10:07 Uhr

    In diesem Fall empfehle ich erst diese Seite.

    www.fddb.de

    Vielleicht vertust du dich auch und dein Eiwei├čbedarf liegt im “Normalbereich”.
    Nicht nur Milchprodukte und Eier liefern Eiwei├č.

  • von Alextchu am 13.05.2012 um 00:14 Uhr

    Und ich bezweifele eben, dass ich die 50g proteine zu mir nehme ­čśÇ
    Momentan habe ich auch die Vermutung, dass der grund f├╝r meinen Haarausfall proteinmangel war, da es immer besser wurde, wenn ich mich gezwungen habe 1l milch am Tag zu trinken (seit dem kann ich es nicht mehr sehen -.-).
    Wenn ich die Proteinriegel selber mache, ist daran nur eine Zutat `k├╝nstlich`: Proteine. So ungesund kann es ja nicht sein.

    Kartoffeln enthalten 20% Proteine? Woher hast du diese Information? Oo
    http://www.herbstzeit.de/fileadmin/img/bilder-sonderthemen/essen%20trinken/pdfs/Kartoffeln.pdf <- Da steht, dass es gerade mal 2% sind :S

  • von specialEdition am 13.05.2012 um 00:02 Uhr

    nur mal dazu: wenn du 50kg wiegst, keine k├Ârperliche schwerstarbeit verrichtest und nicht ├╝berm├Ą├čig viel muskelmasse hast (zb aufgrund von extremsport) brauchst du gerade mal 50g eiwei├č pro tag. ich denke das ist schaffbar- auch ohne proteinriegel.. was ├╝brigens ohnehin schrott ist. alles k├╝nstliche ist nie gut! dann doch lieber ├Âfters tofu.

  • von FayX am 12.05.2012 um 23:50 Uhr

    ich glaub auch nicht, dass du dir deswegen sorgen machen musst. proteine sind ├╝berall. sogar in kartoffeln sind etwa 20 % proteine…

  • von Alextchu am 12.05.2012 um 23:48 Uhr

    Eier benutze ich nur zum Backen, milch kommt h├Âchstens in den Kaffee, fleisch esse ich nicht. Und in einer Scheibe K├Ąse, die ich aufm schulbrot habe, sind nicht gen├╝gend Proteine enthalten.
    Es kann auch sein, dass ich mir umsonst sorgen mache, da ich mich mit den ganzen werten nicht gut auskenne >__> Aber ich habe das gef├╝hl, dass ich so gut wie gar nichts davon zu mir nehme ^^

    Ich esse Salat, tomaten, gurken, kartoffeln, pizza (da ist dann nat├╝rlich k├Ąse drauf, aber das gibts ja bei mir nicht jeden tag zu essen^^), nudeln (hier sind dann ja proteine enthalten aber ich wei├č nicht, ob der tagesbedarf gedenkt wird. und ich esse sie ja nicht jeden tag^^), suppen, Chips. Da jetzt die grillsaison ist, esse ich auch ├Âfters grill- und schafsk├Ąse. H├╝lsenfr├╝chte esse ich ├╝berhaupt nicht (entweder schmecken sie mir nicht oder machen nichts mit ihnen). Erdn├╝sse esse ich oft am WE. Dann gibts noch ab und zu ein Sojaschnitzel, wobei ich das letzte sicher vor einem Monat gegessen habe.
    Eiweisshakes oder -riegel w├Ąren das einfachste, was ich machen kann :`D

  • von schnuffspeaches am 12.05.2012 um 23:27 Uhr

    hab ich mich auch grad gefragt specialed.

    isst du keinen k├Ąse? trinkst du keine milch? isst du kein ei? kein fleisch? nichts? … nicht mal pflanzliche eiweisse?

  • von specialEdition am 12.05.2012 um 22:59 Uhr

    warum nimmst du denn zu wenig protein zu dir? was isst du denn so den ganzen tag? bist du sicher das du dich nicht verz├Ąhlt/verrechnet hast?

    proteinmangel ist in unserer gesellschaft eigentlich kaum m├Âglich- au├čer man ist vegan und achtet ├╝berhaupt nicht auf eine ausgewogene ern├Ąhrung.