„Wechseljahre ... puh, das hat noch ewig Zeit, ich bin doch erst 30.” Das denken viele Frauen. Wusstest du aber, dass die Jahre, bevor wir Frauen unfruchtbar werden, die eigentlich spannende Zeit sind, in der sich körperlich alles verändert? Viele Frauen wissen nicht, dass meist mit Mitte/Ende 30 schon die Perimenopause mit vielen hormonellen Änderungen und psychisch wie physischen Symptomen losgeht. Denn nur wenige Frauenärzt*innen klären frühzeitig darüber auf. Und das ist so wichtig, damit wir vorbereitet sind und nicht aus allen Wolken fallen.
Die folgenden unterhaltsamen und informativen Bücher räumen mit verstaubten Menopausenklischees auf und bereiten dich optimal auf alle Wechseljahresphasen vor. Du erhältst nicht nur wertvolle Tipps von Expertinnen und Frauen, die das alles durchlebt haben, sondern bekommst die Informationen, die selbst Frauenärzt*innen dir nur sehr selten bei deinem jährlichen Checkup mitgeben. Nimm es selbst in die Hand!
Susanne Liedtke Christina Enzmann: „Somebody Told Me: Ernährung für Wohlbefinden und Energie in den Wechseljahren“
Ab 40 (oder auch Ende 30) verändert sich für viele Frauen vieles – körperlich und seelisch. Die Ernährungsexpertin Susanne Liedtke und Gynäkologin Dr. Christina Enzmann zeigen in „Somebody told me” einfühlsam, wie Frauen diese Phase aktiv gestalten und ihre Gesundheit stärken können. Ihr zentrales Fazit: Ernährung ist der unterschätzte Schlüssel, um den Körper wieder in Balance zu bringen und Energie zurückzugewinnen.
Mit praktischen Tipps, Checklisten und fundiertem Wissen hilft dieses Buch, die Veränderungen rund um die Wechseljahre zu verstehen und selbstbewusst zu meistern. Ein ehrlicher Begleiter für alle Frauen in, vor und nach der Lebensmitte. Mehr Infos und noch viel mehr Wissen rund um Menopause und Co. findest du auf nobodytoldme.com.
Naomi Watts: „Jetzt schon?”
Schauspielerin Naomi Watts ist das beste Beispiel, dafür, dass man das Alter, in dem Frauen in die Wechseljahre kommen, völlig unterschätzen kann. Mit 36 erfährt sie von ihrem Arzt während ihrer Kinderwunschreise, dass sie kurz vor den Wechseljahren steht. Ein Schock, den nicht wenige Frauen teilen. Offen, humorvoll und berührend erzählt sie von ihren Erfahrungen mit der Perimenopause, einer Phase, die oft schon um das 40. Lebensjahr beginnt.
Statt Scham wählt sie Aufklärung: In Gesprächen mit Expert*innen zeigt sie, wie Wissen, Ernährung und Selbstfürsorge helfen können, diese Zeit positiv zu gestalten. Ein ehrliches, inspirierendes Buch, das Mut macht und beweist: Die Wechseljahre sind besser als ihr Ruf. Sie spricht über alle Themen, körperliche und seelische Zustände, die Frauen in dieser Phase begegnen – von Haarausfall über Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten bis zu sexueller Unlust und vaginaler Trockenheit. Ich habe es gern und schnell gelesen. Es ist unterhaltsam und informativ aber auch verständlich geschrieben.
Dr. med. Sheila de Liz: „Woman on Fire”
Mit ihrem Ratgeber „Woman on Fire” stand Sheila de Liz wochenlang auf der Spiegel Bestellerliste ganz oben. Und noch heute ist er paar Jahre später das am häufigsten empfohlene und gelesen Sachbuch über die weibliche Menopause. Die Frauenärztin schreibt ehrlich und erfrischend unterhaltsam über ein Thema, das laut ihr viel zu lange von Gynäkolog*innen und der öffentlichen Wahrnehmung totgeschwiegen wurde: Sie erklärt in einfachen aber direkten Worten, was die Wechseljahre eigentlich sind und was im weiblichen Körper bei der Hormonumstellung passiert.
Dabei möchte sie vor allem eines: stereotype Deutungen über Frauen in der Menopause durchbrechen und uns ermutigen, uns selber schlau zu machen, wenn unsere Frauenärzte uns mit den Worten "da muss jede Frau eben durch" abfertigen. Sie klärt offen über Hormonersatztherapie auf, nennt Vorteile und Risiken und beschreibt die gesundheitlichen Zusammenhänge zwischen Hormonmangel oder -überschuss und vielen altersbedingten Erkrankungen von Frauen, die mit der richtigen rechtzeitigen Hormonbehandlung viel weniger dramatisch ausfallen würden.
Ihr Buch ist nicht unumstritten bei Wechseljahresexpert*innen. Da hat ja jede*r eine eigene Meinung und Ansätze. Aber mach dir selber ein Bild, indem du es liest und mit anderen Meinungen vergleichst:
Dr. Miriam Stein: „Die gereizte Frau”
Miriam Steins „Die gereizte Frau” ist kein Gesundheitsratgeber wie das Buch von Sheila de Liz, sondern ein Beitrag zur gesellschaftlich-kulturellen Sichtweise auf die älter werdende Frau im Klimakterium basierend auf ihren persönlichen Erfahrungen. Als die Autorin selber unerwartet in die Wechseljahre gerät, entdeckt sie, dass diese Lebensphase noch immer von Tabus, Mythen und patriarchalen Vorstellungen geprägt ist.
Mit Witz, Scharfsinn und persönlicher Offenheit zeigt sie, wie absurd die gängigen Klischees über „alternde“ Frauen sind – und warum das weibliche Älterwerden ein Akt der Selbstbestimmung ist. Die gereizte Frau ist ein kluges, feministisches und unterhaltsames Buch, das als erste Veröffentlichung das große Tabu der Frauengesundheit durchbrochen und den Diskurs über die Menopause eröffnen konnte.
Jule Ronstedt: „Menomorphosen”
Ob am Altkleidercontainer, in der Gynäkologiepraxis, im leeren Kinderzimmer oder beim ersten Date – die Frauen in „Menomorphosen” stehen mitten im Leben und gleichzeitig am Rand des Wahnsinns. Mit radikalem Humor, poetischer Kraft und scharfem Blick erzählt Jule Ronstedt von Aufbrüchen, Abstürzen, der Abwesenheit von Sex und dem Übermaß an Gefühlen, das die Lebensmitte oft begleitet.
Ein schonungslos ehrliches, wildes und witziges Buch über Frauen, die nicht verschwinden, sondern sichtbar bleiben – wütend, mutig und voller Leben. Für alle Frauen, die über sich lachen können und denen Humor auch in schwierigen Zeiten hilft.
Tine Dreyer: „Morden in der Menopause: Roman”
In diesem unterhaltsamen Krimi „Morden in der Menopause” wird die Hitzewallung zur Mordwaffe. Spannend, bissig und komisch erzählt Tine Dreyer im "ersten menopausalen Krimi der Welt" von Hausfrauenwahnsinn Ende 40 und der explosiven Kraft der weiblichen Selbstbefreiung.
Liv, 48, Ehefrau, Mutter von drei Kindern und erfolgreiche Küchenplanerin, hat eigentlich alles im Griff – bis ihr Hormonhaushalt beschlossen hat, eigene Wege zu gehen. Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen kennt sie vom Hörensagen, doch dass eine davon tödlich enden könnte, hätte sie nie gedacht. Ein hitziger Streit, ein Dealer, ein fataler Schlag – und plötzlich ist nichts mehr, wie es war.
Livs wohlgeordnetes Leben gerät völlig aus den Fugen: eine Leiche, dann noch eine – und mit jedem neuen Problem wächst ihr unbändiger Wille, endlich ihr eigenes Leben in die Hand zu nehmen.
Saskia Straße von Ridder, Claudia Rieß: „Guide durch die Wechseljahre”
Dieser Ratgeber für die Wechseljahre betrachtet viele Symptome dieser Zeit aus der naturheilkundlichen Perspektive. Er zeigt vor allem, dass es nicht nur eine Möglichkeit gibt, Beschwerden zu behandeln und möchte uns Frauen ganzheitlich informieren. Denn die hormonellen Veränderungen in der Lebensmitte bringen oft mehr mit sich als nur Hitzewallungen: Muskel- und Gelenkschmerzen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder Stimmungsschwankungen gehören für viele Frauen zum Alltag – werden aber häufig nicht ernst genommen.
Die Heilpraktikerin Saskia Straße von Ridder und die Ernährungsberaterin Claudia Rieß zeigen in diesem einfühlsamen Ratgeber, wie Frauen die Wechseljahre aktiv, individuell und ohne Angst gestalten können. Mit sanften naturheilkundlichen Alternativen, Phytohormonen, gezielter Ernährung, Atem- und Entspannungsübungen sowie Tipps für Körper und Seele helfen sie, Beschwerden zu lindern und die innere Balance zurückzufinden.
Man kann den Ratgeber von vorn bis hinten durchlesen, aber auch gezielt in einzelnen Kapiteln je nach Beschwerden oder Themengebieten nach Hilfe und Informationen suchen. So ist er ein gutes Nachschlagewerk und bei punktuellen Fragen rund um Hormone und alle körperlichen Befindlichkeiten einer Frau ab 40.
Peggy Reichelt: „Women in Balance: Die 10 häufigsten Symptome der Wechseljahre und was frau dagegen tun kann”
Auch im Ratgeber von Unternehmerin Peggy Reichelt werden die Wechseljahre und die Symptombehandlung in dieser Phase von einer nicht-medizinischen Seite aus betrachtet: Die Autorin möchte Schluss mit dem Tabu Wechseljahre machen und eine erweiterte Betrachtung dieser weiblichen Lebensphase bieten. Statt nur mit Medikamenten und Hormonen zeigt sie ein erweitertes Wissen um Körperzusammenhänge auf. „Women in Balance” zeigt mit alltagstauglichen Tipps, Übungen und Rezepten, wie auch Sport, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bei vielen typischen Beschwerden helfen können.
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Anke Sinnigen: „Wechseljahre. Das Upgrade”
Die Menopause-Expertin und Gründerin der Plattform wexxeljahre, Anke Sinnigen, zeigt in „Wechseljahre. Das Upgrade”, wie Frauen diese Lebensphase als Upgrade für die zweite Lebenshälfte nutzen können.
Klar, informativ und ermutigend räumt sie mit Mythen auf, erklärt die tiefgreifenden hormonellen Veränderungen und erläutert, wie stark Sexualhormone Körper, Psyche und Gesundheit beeinflussen. Neben medizinischem Wissen widmet sich das Buch auch Themen wie Familie, Partnerschaft, Beruf, Fitness und Gleichberechtigung – und inspiriert dazu, die eigene Lebensmitte bewusst neu zu gestalten.
Katrin Schaudig, Katrin Simonsen: „Hot Stuff – Wechseljahre-Wissen to go”
Wenn die Hormone Achterbahn fahren, geraten Körper und Seele oft aus dem Gleichgewicht: Stimmungstiefs, Schlafstörungen, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme und Hitzewallungen sind nur einige der Begleiter dieser Lebensphase.
Die renommierte Gynäkologin Dr. Katrin Schaudig und die Journalistin Katrin Simonsen erklären in „Hot Stuff - Wechseljahre-Wissen togo” kompetent, klar und verständlich, was in den Wechseljahren wirklich passiert. Sie liefern fundiertes Wissen zu Symptomen, biologischen Prozessen und Therapieoptionen – und geben praktische Tipps, um die eigene Gesundheit aktiv zu gestalten.
Ein wissenschaftlich fundierter, aktueller und verständlicher Ratgeber, der uns befähigen möchte, gut informiert und selbstbewusst durch die Wechseljahre zu gehen – und endlich auf Augenhöhe mit unserer Ärztin zu sprechen.
Mimi Lawrence: „Wenn nicht jetzt, wann dann?: Neustart Wechseljahre: Fit, cool und voller Energie”
„Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein neuer Anfang. Mit praktischen Tipps und wertvollen Einsichten begleitet dich dieses Buch auf deinem Weg durch diese spannende Lebensphase.“
Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme – viele Frauen erleben die Menopause als Herausforderung. Mimi Lawrence zeigt, dass sie auch eine Chance sein kann: Mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und alltagstauglichen Strategien hilft sie Frauen – besonders berufstätigen Müttern –, ihre körperliche und mentale Gesundheit aktiv zu stärken.
Anstatt auf komplizierte oder teure Programme zu setzen, vermittelt sie einfache Wege zu gesunden Routinen, achtsamer Selbstfürsorge und positivem Denken. So wird der Wandel zu einer Phase neuer Energie, innerer Balance und Lebensfreude.
Natürlich musst du nicht alle diese Bücher lesen. Jedes für sich hat einen anderen Ansatz und Zielgruppe. Es kann helfen, wenn man sich das heraussucht, das einem am sympatischsten ist. Grundsätzlich sind die Wechseljahre bei jeder Frau ganz anders und es ist nicht gesagt, dass ihr genauso starke Beschwerden habt, wie manch andere Frauen. Doch es ändert sich nicht nur körperlich einiges, auch in unserem Alltag, in unserer Psyche und unseren Beziehungen ändert sich vieles in dieser Lebensphase.
Viele dieser Bücher helfen uns, weil sie zeigen, dass es anderen Frauen ähnlich geht und man fühlt sich so weniger allein und mehr verstanden. Ein Perspektivwechsel tut immer gut und sei es nur, weil man auch mal über all das Lachen kann oder eben Informationen findet, die einen die eigene Frauenärztin oder der eigene Frauenarzt nicht mitgibt. Ich wünsche dir gute Lektüre!
