Alle 28 Tage, wenn sich kein befruchtetes Ei in der Gebärmutter eingenistet hat, wird ein Teil der Schleimhaut abgebaut und die Reste abgestoßen – es kommt zur monatlichen Regelblutung.Für Frauen kann die gerade in den ersten Tagen sehr schmerzhaft sein: Kopfschmerzen, Übelkeit und Stimmungsschwankungen sind nur einige der zahlreichen Beschwerden, mit denen sich eine Frau neben den Schmerzen im Rücken und im Bauch herumschlagen muss. Aber kann man wirklich aktiv was tun gegen Regelschmerzen?Vor allem Frauen mit einem engen Gebärmutterhals leiden sehr häufig unter starken Menstruationsbeschwerden. Betroffen sind zudem Frauen mit gynäkologischen Krankheiten oder Störungen, etwa Entzündungen der Gebärmutter oder der Eileiter, Verwachsungen an den Eileitern und Eierstöcken, Myomen oder einer Endometriose. Wenn Du ebenfalls unter heftigen Regelschmerzen leidest, solltest Du unbedingt die folgenden Periode Hacks ausprobieren!
#1 Sport
Bewegung tut gut und hält fit. Auch während Deiner Periode. Auslöser der Schmerzen während der Regel sind nämlich meist körpereigene Botenstoffe (Prostaglandine), die dafür sorgen, dass sich die Gebärmutter-Muskulatur zusammenzieht, damit der Körper die aufgebaute Schleimhaut abstoßen kann. Da die Gebärmutter durch die Muskelkontraktion nur schlecht durchblutet ist, kommt es zu Krämpfen im Unterleib. Sport hilft dabei, Verkrampfungen zu lösen und das Becken wieder richtig zu durchbluten. Sehr gut geeignet sind leichte Sportarten wie Yoga, Radfahren oder Gymnastik. Auch Spaziergänge und Meditationen können Menstruationsbeschwerden lindern.
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#2 Antibaby-Pille
Hormonhaltige Verhütungsmittel wie die Pille oder der Vaginalring regulieren die Hormone im Körper und sorgen so für eine regelmäßige Blutung. Frauen, die damit verhüten, empfinden die Beschwerden während ihrer Menstruation als weniger schlimm, manche haben sogar gar keine Schmerzen mehr. Auch Präparate wie Kontrazeptive mit dem Hormon Chlormadinonacetat verhindern die Bildung der Prostaglandine gut. Hier ist ein Gespräch mit dem Frauenarzt sinnvoll.
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#3 Wärme
Das Erste-Hilfe-Mittel bei Regelschmerzen überhaupt ist Wärme, denn die wirkt krampflösend. Also schnapp Dir Deine Wärmflasche oder Dein Wärmekissen und lege Dich damit ins Bett. Auch warme Bäder und Saunagänge können die Schmerzen lindern. Und unbedingt darauf achten, dass Du Deine Füße warm hälst!
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#4 Akupressuren
Auch die Stimulation eines Akupressurpunktes kann die Krämpfe während Deiner Menstruation mindern. Einfach mit Daumen oder Zeigefinger auf die Stelle pressen, die sich an den Unterschenkel-Innenseiten etwa eine Hand breit unterhalb des Knies befinden.
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#5 Massage
Während der Monatsblutung können nicht nur fiese Unterleibschmerzen auftreten, sondern auch Schmerzen im Rücken. Hier kann eine Massage Abhilfe verschaffen, denn Die entspannt Deine Muskeln im gesamten Körper.
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#6 Kein Alkohol & Nikotin
Rauchen ist ungesund. Und das gilt auch während der Periode, denn Rauchen verringert die Durchblutung des Gewebes noch weiter und verstärkt so die Krämpfe. Auch auf einen regelmäßigen Alkohol-Konsum ist zu verzichten.
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#7 Magnesium
Magnesium hilft bekanntlich, um allerlei Muskelkrämpfe zu lösen. Auch wenn es heißt „Was tun gegen Regelschmerzen?“ können die Tabletten helfen und das schmerzende ziehen in Deinem Unterleib mindern.
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#8 Pflanzliche Präparate
Kamillenblüten, Frauenmantel, Melisse, Mönchspfeffer, Johanniskraut, Gänsefingerkraut oder Schafgarbe entspannen die Gebärmutter-Muskulatur und lindern zusätzlich Stimmungsschwankungen. Am besten nimmst Du Diese Hausmittelchen in Form von Kräutertees ein, die Dich zusätzlich wärmen.
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#9 Ätherische Öle
Auch ätherische Öle mildern die Regelbeschwerden. Vor allem Kamille, Fenchel, Heublumen, Majoran, Wacholder eignen sich wunderbar, um Schmerzen zu lösen: Du kannst die Öle entweder in Deinen Unterleib einmassieren oder in ein warmes Tuch geben und dieses auf Deine schmerzenden Stellen legen.
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#10 Gesunde Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist das A und O. Mediziner raten bei Menstruationsbeschwerden zu Lebensmittel mit viel Magnesium und calciumreicher Kost wie Nüsse, getrocknete Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne, weiße Bohnen, Spinat, Hartkäse und Vollmilch. Auch eine gute Versorgung mit Vitamin B6 (z.B. in Makrelen, Lachs, Bananen und Vollkornbrot) kann bei Regelschmerzen helfen, weil das Nervensystem dadurch stabilisiert wird.
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Was tun gegen Regelschmerzen?
Menstruationsbeschwerden tun weh und können den Alltag einer Frau ganz schön beschweren. Mit unseren Periode Hacks sollte sich allerdings eine Linderung der Schmerzen einstellen.
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Sollte es nicht besser werden ...
Falls Du allerdings weiter unter starken Regelbeschwerden leidest, solltest Du Dich zu Deinem Frauenarzt begeben, um ernsthafte Erkrankungen ausschließen zu können.
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Wie verläuft deine Periode?
Wie kommst du mit deiner Periode klar? Hast du häufig Schmerzen dabei oder ist das bei dir immer sehr unterschiedlich? Gibt es Situationen, in denen du so starke Schmerzen hast, dass du wirklich überlegst, zum Arzt zu gehen? Lass es uns, wenn du magst, in den Kommentaren wissen.
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