Sport ist eine tolle Möglichkeit, deinen Körper in Form zu bringen und fit zu halten, keine Frage. Fußball, Tennis, Joggen, Volleyball, Tanzen ... Es gibt super viele Möglichkeiten, sich regelmäßig zu bewegen und dabei eine Menge Spaß zu haben. Zu den beliebtesten Sportmöglichkeiten gehört natürlich auch das Fitnessstudio. Doch ab wann darf man ins Gym, um dort Kraft und Ausdauer zu trainieren?
Wie alt muss man fürs Gym sein?
Gesetzlich geregelt ist es nicht, ab welchem Alter Kinder und Jugendliche ins Fitnessstudio dürfen. Ab wie viel Jahren die Betreiber*innen das Trainieren dort erlauben, ist ihnen selbst überlassen und in den Hausregeln des Studios nachzulesen.
Meistens werden Unterschiede gemacht, ob alleine trainiert wird oder in Begleitung bzw. mit Erlaubnis der Erziehungsberechtigten. Ob man schon zum Beispiel mit 16 oder erst mit 18 Jahren ins Gym darf und unter welchen Voraussetzungen, ist also von Studio zu Studio unterschiedlich. Die meisten bieten das Training erst für Jugendliche ab 16 an. Und das hat gute Gründe.
Warum darf man oft erst mit 16 ins Gym?
Das Institut für Sport und Sportwissenschaften der Universität Basel hat einen wissenschaftlichen Beitrag zum Thema Kraftraining im Kindes- und Jugendalter veröffentlicht. Die Wissenschaftler Christoph Menzi, Lukas Zahner und Susi Kriemler gehen dort der Frage nach, ob und ab wann ein gezieltes Krafttraining im Studio sinnvoll ist und wie groß das Verletzungsrisiko ist.
Sie kommen u.a. zu folgenden Ergebnissen:
- Das Verletzungsrisiko beim Krafttraining im Fitnessstudio ist für Kinder und Jugendliche nicht höher als bei anderen Sportarten (vorausgesetzt, die Übungen werden korrekt ausgeführt)
- Krafttraining an Maschinen im Gym ist für Kinder und Jugendliche effektiv, wenn es korrekt, regelmäßig und unter fachkundiger Betreuung durchgeführt wird
- Problem: Die Geräte in normalen Studios berücksichtigen nicht die Proportionen von Kindern und Jugendlichen; sie sind auf Erwachsene ausgerichtet
- Problem: Normale Studios haben keine Trainer*innen, die für das Training mit Kindern und Jugendlichen ausgebildet sind und können diese so nicht adäquat betreuen
- Im (frühen) Kindesalter sollte kein Krafttraining im Studio stattfinden; das Kind sollte eher spielerisch gefördert werden und mit dem eigenen Körpergewicht trainieren
- Im Übergang vom Kind zum jugendlichen Alter können spielerische Elemente dann ersetzt werden, im Pubertäts-Alter erstmals Kraftgeräte zum Einsatz kommen (alles immer unter fachkundiger Anleitung und mit Berücksichtigung der körperlichen Eigenschaften). Nach der Pubertät kann wie ein Erwachsener trainiert werden
Ab wann darf man ins Gym? Empfehlungen der Amerikanischen Akademie der Pädiater (AAP) für Krafttraining an Maschinen (Auszug)
- Vor und während der Pubertät: Solange die physische und skelettale Reife nicht erreicht ist, sollten Kräftigungsübungen mit Wettkampf-Charakter wie Gewichtheben, Bodybuilding und das Trainieren der Maximalkraft vermieden werden
- Verletzungen oder Unwohlsein sollten ernst genommen und untersucht werden, bevor das Training wieder aufgenommen wird
- Vor dem ersten offiziellen Krafttraining sollte eine medizinische Untersuchung durch einen Kinderarzt/ eine Kinderärztin stattfinden
Dass das Mindestalter für das Training im Gym oft mit 16 Jahren angegeben wird, liegt also daran, dass davon ausgegangen wird, dass in diesem Alter die Pubertät bei Jungen und Mädchen eingesetzt hat.
Ganz wichtig ist aber dabei zu bedenken, dass das Training sowohl während der Pubertät als auch danach immer unter dem geschulten Auge eines speziell für Kinder und Jugendliche ausgebildeten Trainers bzw. Trainerin stattfindet. Nur so kann sicher gestellt werden, dass Übungen korrekt und gesundheitlich unbedenklich ausgeführt werden.
Ab wann ins Gym? Ein Überblick über die großen Studios
Wie gesagt: Jedes Fitnessstudio darf selbst festlegen, ab welchem Alter trainiert werden darf. Falls du dich fragst, ob du bei deinem Studio um die Ecke loslegen kannst, findest du hier einen Überblick über die großen, bekannten Fitness-Ketten:
Studio | Mindestalter für Krafttraining an Geräten |
McFit | 15 (bei Vertragsabschluss muss Erziehungsberechtigter anwesend sein) |
Fitness First | 14 (Nutzung von Studio, Pool und Wellnessbereich nur unter Begleitung und Aufsicht eines Erziehungsberechtigten, ab 16 allein mit Zustimmung des Erziehungsberechtigten) |
FitX | 15 (bei Vertragsabschluss muss Erziehungsberechtigter anwesend sein) |
Clever Fit | 14 (bei Vertragsabschluss muss Erziehungsberechtigter anwesend sein, der auch während des Trainings bis zum 16. Lebensjahr dabei sein muss. Ab 16 allein mit Zustimmung des Erziehungsberechtigten) |
Easy Fitness | 14 (bei Vertragsabschluss muss Erziehungsberechtigter anwesend sein, danach kann mit dessen Erlaubnis allein trainiert werden) |
INJOY | abhängig von Kapazitäten und Ausbildung der Trainer im jeweiligen Studio |
Mrs Sporty | 16 (bei Vertragsabschluss muss Erziehungsberechtigter anwesend sein) |
FIT/ONE | 15 (bei Vertragsabschluss muss Erziehungsberechtigter anwesend sein, danach kann mit dessen Einverständnis allein trainiert werden) |
Sollte dein Wunschstudio nicht dabei sein, schau einfach mal auf dessen Website oder frage telefonisch nach.
Keine Lust auf Fitnessstudio? Dann probiere doch mal diese Tools für dein Heimstudio aus:
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