Kleine Änderung – große Wirkung: Wenn du abnehmen möchtest, dir aber schon allein die Vorstellung, wie viel Arbeit damit verbunden ist, die ganze Motivation raubt, dann solltest du mit diesen 11 kleinen Gewohnheiten anfangen. Diese Tipps sind schnell und leicht in deinen Tag einzubauen, können dafür aber jede Menge verändern!
Keine Ausreden mehr!
Es kommt einem oft wie ein aussichtsloses Projekt vor: Abnehmen! Wer sein Gewicht nicht nur kurzfristig mit einer Crash-Diät senken, sondern dauerhaft schlank bleiben möchte, dem bleibt meist keine andere Wahl, als seine Ernährung umzustellen und viel Sport in den Tagesablauf zu integrieren. Doch schon allein der Gedanke daran, wie viel mehr Zeit es kostet, gesunde Sachen einzukaufen und zu kochen, sich zum Sport zu schleppen und zu trainieren, kann jedem noch so guten Vorsatz von vornherein im Weg stehen. Doch für die folgenden 5-Minuten-Tipps gibt es keine Ausreden!
#1 Plane deinen Tag
Nimm dir abends fünf Minuten Zeit, um durchzugehen, was am nächsten Tag ansteht – auch essensmäßig! Wenn du weißt, wo Stolperfallen sein könnten, kannst du sie besser umgehen. Du hast morgens ein Meeting, bei dem sicherlich eine Platte Sandwiches gereicht wird? Dann frühstücke vorher zu Hause etwas Gesundes, Sättigendes, um nicht in Versuchung geführt zu werden. Abends triffst du dich mit deinen Mädels in einer Cocktailbar? Dann spare bei den Mahlzeiten am Tag Kalorien ein.Dazu gehört auch…
#2 Meal Prep
Meal Preparation, also sich seine Mahlzeiten zu Hause vorzubereiten, um sie am nächsten Tag mit zur Arbeit zu nehmen, verhindert, dass du zu ungesunden Sattmachern vom Bäcker oder der nächsten Imbissbude greifst. Bereite dir abends also mindestens eine Speise für den nächsten Tag vor. Du kannst zum Beispiel
Overnight Oats zubereiten oder dir einen Salat zusammenschnippeln. Das dauert echt kaum mehr als fünf Minuten.
#3 Pack dir dein Sportzeug ein
Ja, einen Besuch im Fitnessstudio wirst du in fünf Minuten nicht hinkriegen. Doch was du in kürzester Zeit machen kannst, ist deine Sporttasche vorzubereiten. Wenn die dich morgens fertig gepackt anlacht, erhöht das deine Motivation, auch ins Fitnessstudio zu gehen.
#4 Mach deine Social-Media-Feeds sportlich
Nimm dir fünf Minuten Zeit, um auf Facebook oder Instagram Seiten mit motivierenden Sprüchen, begeisternde Fitnesscoaches oder einfach sympathische Frauen, die ihren eigenen Gewichtsverlust dokumentieren, zu liken. Dadurch strotzt dein Feed schon bald vor Inspiration, Motivationstipps, beeindruckenden Vorher-/Nachher-Bildern, leckeren gesunden Rezepten und allem, was dir sonst noch Lust macht, auch dein Leben zu ändern.
#5 Trink Wasser
Das dauert nicht annähernd fünf Minuten, aber wann immer du daran denkst, trinke ein ganzes Glas Wasser – zu viel gibt es nämlich nicht, wenn es um Flüssigkeit für deinen Körper geht!
#6 Schalte ab
Mach einfach mal für fünf Minuten die Augen zu. Mach den Fernseher aus, leg das Handy beiseite, denk an nichts und niemanden, sondern konzentriere dich auf deinen Körper, deine Atmung und entspanne einfach. Zu viel Stress kann deinem Abnehmerfolg nämlich im Wege stehen!
#7 Kaffee vorm Sport
Studien haben gezeigt, dass ein Kaffee vorm Training die Fettverbrennung ankurbelt. Außerdem pusht das Koffein dich, länger durchzuhalten. Gönn dir also vor dem Fitnessstudiobesuch noch ein Tässchen Kaffee oder Espresso – Cappuccino oder Latte Macchiato solltest du dagegen besser nicht bestellen.
#8 Iss nach dem Sport
Etwa 45 Minuten bis eine Stunde nach dem Sport solltest du dann etwas proteinreiches Essen. Das fördert den Muskelaufbau, was wiederum dafür sorgt, dass mehr Fett verbrannt wird.
findest du hier!
#9 HIIT-Einheit vor einer großen Mahlzeit
Du weißt, dass du einen Abend mal mehr essen wirst? Dann bau – möglichst kurz vorher – ein sogenanntes
High Intensity Intervall Training
(kurz: HIIT) ein. Die kurze und intensive Sporteinheit kurbelt die Fettverbrennung an, sodass eine reichhaltige Mahlzeit nicht ganz so schwer ins Gewicht fällt.
#10 Aroma-Dusche
Noch schnell unter die Dusche, bevor du ins Bett hüpfst? Dann nimm dir kurz Zeit, einen Waschlappen mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendel-, Eukalyptus- oder Vanilleöl zu beträufeln. So eine Aroma-Dusche entspannt, lässt Stress verfliegen und sorgt für eine erholsame Nachtruhe.
#11 Rechne genug Schlafenszeit ein
Wenn du kurz darüber nachdenkst, wann du am nächsten Tag aufstehen musst, fällt es dir leichter, so ins Bett zu gehen, dass du deine Wohlfühlschlafzeit (irgendwas zwischen 7 und 9 Stunden vermutlich) einhalten kannst. Studien haben nämlich gezeigt, dass ausreichend Schalf förderlich für Diäten ist!
