Du hast es ein paar Tage lang nicht so genau genommen mit der ausgewogenen Ernährung und dem gesunden Lebenswandel und nun fühlst dich wie ein Ballon, der kurz vorm Platzen ist. Dein Bauch grummelt und ist aufgedunsen, du fühlst dich total unwohl in deiner Haut und innerlich schwörst du dir, dass du nie wieder so über die Stränge schlagen wirst. So willst du dich nie wieder fühlen müssen!
Damit dein Bauch möglichst schnell wieder Ruhe gibt und zu seiner alten Form zurückkehrt, solltest du dich die nächsten paar Tage bemühen, eine Schonkost einzuhalten. Besonders abends vor dem Schlafengehen solltest du deinem Magen-Darm-Trakt nicht zu viel zumuten. Damit du dich schon am nächsten Morgen um einiges leichter fühlst, solltest du beim Abendessen auf diese neun Lebensmittel zurückgreifen:
#1 Naturjogurt
Jogurt enthält Milchsäurebakterien, die deine Verdauung in Schwung bringen und deine Darmflora verbessern. Auch Kefir und Buttermilch haben diesen Effekt. Doch Vorsicht! Logischerweise gilt das nicht für Menschen, die eine Laktoseunverträglichkeit haben.
#2 Ingwer
Ingwer ist ein echtes Superfood wirkt entzündungshemmend, hilft gegen Erkältungen und regt die Verdauung an. Ingwertee soll sich sogar richtig gut zum Abnehmen eignen.
#3 Fenchel
Fenchel ist ein echter Darmschmeichler. Es enthält viel Kalium, Vitamin C und ätherische Öle, die allesamt die Verdauung fördern und den Darm beruhigen. Verspeise das Knollengemüse roh oder gedünstet, um die Nährstoffe zu erhalten oder bereite dir einen Tee aus Fenchelsamen zu.
#4 Wassermelone
Wassermelone besteht zu rund 95,8 Prozent aus Wasser und ist damit das ideale Abendessen, wenn du dich aufgedunsen und unwohl fühlst. Der hohe Wasseranteil hilft deinem Körper beim Entschlacken und mit nur 38 Kalorien pro 100 Gramm ist die rote Frucht ein echter Schlankmacher.
#5 Banane
Bananen enthalten viel Kalium, das dem Körper beim Entwässern hilft. Zudem sind reife Bananen besonders förderlich für die Verdauung und sorgen dafür, dass du unnötigen Ballast bald loswirst.
#6 Zucchini
Zucchini ist ein sehr magenfreundliches Gemüse und allein deshalb schon eine gute Idee, wenn dein Magen-Darm-Trakt gerade schwer arbeitet. Zudem sind Zucchini sehr kalorienarm und deshalb eine leichte, gesunde Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Einfach zusammen mit etwas Reis in Olivenöl anbraten und mit Gewürzen abschmecken oder roh und pur als Gemüsesticks knabbern.Doch Achtung bei selbstgezüchteten Zucchinis! Diese solltest du nur in geringen Mengen roh essen, denn sie enthalten einen Bitterstoff namens Cucurbitacin. In großen Mengen kann dieser zu Verdauungsproblemen oder sogar zu einer Lebensmittelvergiftung führen. Zucchinis aus dem Handel werden meist ohne Cucurbitacin gezüchtet.
#7 Chilis
Du liebst scharfes Essen? Super! Denn der in Chilis enthaltene Stoff Capsaicin sorgt nicht nur für die Schärfe der Schoten, sondern auch dafür, dass in unseren Körpern das Hormon Endorphin ausgeschüttet wird. Und das wiederum unterdrückt das Völlegefühl, das uns bei einem Blähbauch so plagt. Zudem regt Capsaicin die Verdauung an.
#8 Warmer Tee
Warme (nicht heiße!) Getränke regen die Verdauung an. Neben den bereits genannten Ingwer- und Fencheltees hilft auch Brennnesseltee, um deinen Darm zu reinigen und deinen Körper durchzuspülen.
#9 Erdbeeren
Erdbeeren, so wie übrigens auch Himbeeren, haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt – höher noch als Zitronen – und wirken dadurch verdauungsfördernd. Eine kleine Portion Jogurt mit Beeren ist also ein idealer Snack am Abend.
Auch das beruhigt deinen Bauch:
Wenn du deiner Verdauung unter die Arme greifen willst, solltest du beim Essen auch auf ein paar generelle Dinge achten: Iss langsam, kaue dein Essen gut durch und iss eher kleine Portionen. Das ist bereits die halbe Miete, um den Blähbauch bald loszuwerden. Außerdem gilt:
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Finger weg von Kaugummis! Denn beim Kauen schlucken wir auch immer Luft mit – und die bläht den Bauch noch zusätzlich auf. Aus demselben Grund solltest du auch ein paar Tage lang auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Und apropos Getränke:
Und nochmals: Trinken, trinken, trinken!
Trinke viel stilles Wasser oder Tee, um deinem Körper dabei zu helfen, Schadstoffe auszuspülen. Wasser auf Raumtemperatur, das du in kleinen Schlucken zu dir nimmst, macht deinen Bauch am glücklichsten.
