Wer unter Migräne leidet, kennt die verzweifelte Suche nach Linderung. Umso überraschender war für mich die Wirkung einer gewichteten Schlafmaske – ein Hilfsmittel, das noch erstaunlich wenige kennen. Mittlerweile schlafe ich keine Nacht mehr ohne sie, denn sie hilft mir nicht nur bei Migräne-Attacken, sondern optimiert nebenbei meinen Schlaf. Warum die Maske so hilfreich ist, erfährst du hier.
Migräne-Management zu Hause: Diese gewichtete Schlafmaske begleitet mich täglich
Seit einigen Jahren habe ich die offizielle Diagnose Migräne. Mit der Zeit habe ich mir einige Gadgets und Hausmittel zugelegt, die mir bei Anfällen helfen. Meine wichtigste Entdeckung der letzten Jahre: Eine gewichtete Schlafmaske. Was zunächst unspektakulär klingt, hat sich für mich als echter Gamechanger erwiesen. Die 120 Gramm schwere Schlafmaske von Umisleep gibt es aktuell bei Amazon für 9,99 Euro.
Diese Schlafmaske unterscheidet sich enorm von den gewöhnlichen Exemplaren. Sie übt durch ihr Gewicht einen sanften, gleichmäßigen Druck auf die Augenpartie aus. In Kombination mit der vollständigen Verdunkelung und dem kühlenden Material hat sie sich für mich als echter Geheimtipp erwiesen.
Natürlich kann auch sie die Migräne nicht heilen, aber sie entlastet die schmerzende Augenpartie und hilft bei Lichtempfindlichkeit. Sobald sich eine Attacke anbahnt greife ich erstmal zur Maske und probiere zu schlafen, bevor ich Medikamente nehme. Manchmal hilft die Kombination aus Maske und Ruhe bereits.
Ein kleiner Tipp: Leg die Schlafmaske kurz in den Kühlschrank, bevor du sie benutzt. Die zusätzliche Kühlung kann helfen und du brauchst kein extra Kühlpad.
Meine Migräne-Routine: Weitere Gadgets zum Vorbeugen und Lindern
Migräne-Betroffene müssen individuell herausfinden, welche Methoden am besten helfen. Die folgenden Gadgets können ergänzend zur medizinischen Behandlung eine hilfreiche Unterstützung sein. Die Einnahme und Dosierung von Medikamenten solltest du aber unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin abklären.
Beißschiene
Ein Indiz für kommende Migräne ist ein angespannter Kiefer. Um diesen zu entlasten benutze ich eine Beißschiene. Die kannst du dir ganz einfach beim Zahnarzt machen lassen. Sie wird in den meisten Fällen von der Krankenkasse übernommen und hilft enorm.
Massagegerät
Bei Migräne spielt oft verspannte Muskulatur eine wichtige Rolle, vor allem im Nacken- und Schulterbereich. Ein Nackenmassagegerät kann hier echte Wunder bewirken. Ich nutze es regelmäßig, um Verspannungen zu lösen und Migräne-Attacken vorzubeugen. Das Gerät kombiniert die Shiatsu-Massage mit einer Wärmefunktion.
TENS-Gerät
Ein TENS-Gerät (Transkutane Elektrische Nervenstimulation) ist ein interessantes Hilfsmittel bei Schmerzen, auch bei Migräne. Ich habe es selbst noch nicht ausprobiert, kenne aber Menschen denen es geholfen hat. Hier werden kleine Elektroden auf die Haut geklebt, die schwache elektrische Impulse abgeben. Diese Impulse sollen verhindern, dass Schmerzsignale zum Gehirn durchdringen können.
Die Anwendung ist schmerzfrei und ohne Medikamente. Viele Migräne-Betroffene berichten von guten Erfahrungen, besonders bei Spannungskopfschmerzen. Allerdings solltest du die Anwendung unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen – besonders wenn du einen Herzschrittmacher trägst oder schwanger bist.
Pfefferminzöl
Ein weiteres Gadget, das sicher die meisten kennen, ist Pfefferminzöl. Dieses ätherische Öl kannst du auf die schmerzenden Stellen auftragen. Ich benutze es meistens an der Schläfe, über dem Auge und an den oberen Kieferknochen. Der kühlende Effekt des Menthols verschafft dann erste Erleichterung. Und auch die verspannte Nackenmuskulatur profitiert von der Wirkung.
Wichtiger Hinweis: Das Öl darf auf keinen Fall in die Augen oder auf Schleimhäute gelangen. Selbst wenn du nur zu nah ans Augenlid kommst – da spreche ich aus eigener Erfahrung – kann es ziemlich stark brennen.
Tiger Balm
Als Alternative zu Pfefferminzöl greife ich gerne zu Tiger Balm. Der rote Balsam ist für viele ein altbekanntes Hausmittel bei Muskelschmerzen. Er enthält eine kraftvolle Mischung aus ätherischen Ölen. Wenn du ihn sanft auf Schläfen und Nacken aufträgst, entfaltet sich eine angenehm kühlend-wärmende Wirkung. Die durchblutungsfördernden Eigenschaften können Verspannungen lösen.
Auch hier darfst du nicht zu nah an die Augen kommen. Trage es sparsam auf und wasche dir nach der Anwendung unbedingt die Hände!
Hilfe gegen Übelkeit bei Migräne
Bei einem akuten Migräne-Anfall kann es schnell zu Übelkeit und Erbrechen kommen. Das bedeutet eine zusätzliche Belastung für den Körper, die sehr anstrengend ist. Bei starker Übelkeit greife ich zu Vomex.
Bei milderen Verläufen helfen stilles Wasser oder Fenchel- und Kamillentee. Aber auch angenehme Gerüche, wie Lavendel, können die Übelkeit lindern. Diese sanften Hausmittel sind besonders dann hilfreich, wenn du keine Medikamente einnehmen möchtest oder kannst.
