Seit der US-Paartherapeut Gary Chapman sein berühmtes Konzept der fünf Liebessprachen entwickelte, hat es zahlreichen Paaren geholfen, ihre Kommunikation zu verbessern und Bedürfnisse besser zu verstehen. Diese fünf Sprachen – Lob und Anerkennung, Zweisamkeit, Geschenke, Hilfsbereitschaft und Körperkontakt – beschreiben die unterschiedlichen Arten, wie Menschen Liebe ausdrücken und empfangen.
Was jedoch oft übersehen wird: Bevor wir diese Liebessprachen in einer Partnerschaft effektiv nutzen können, ist es entscheidend, sie bei uns selbst zu erkennen und anzuwenden. Die Art, wie wir mit uns selbst umgehen, bildet schließlich das Fundament für all unsere Beziehungen. In diesem umfassenden Leitfaden zeige ich dir anhand wissenschaftlich fundierter Methoden und alltagstauglicher Übungen, wie du deine persönliche Selflove Language finden und gezielt einsetzen kannst, um tiefere Selbstverbindung zu schaffen.
Warum die Entdeckung deiner Selflove Language lebensverändernd sein kann
Bevor wir in die tiefgreifenden Methoden zur Entdeckung deiner persönlichen Liebessprache eintauchen, solltest du verstehen, warum dieses Wissen so transformativ sein kann:
Emotionale Selbstversorgung: Wenn du deine primäre Liebessprache mit dir selbst sprichst, füllst du deinen emotionalen Tank auf natürliche Weise. Das ist wie eine Superpower gegen Burnout, emotionale Erschöpfung und Co-Abhängigkeit in Beziehungen.
Zugang zu authentischen Bedürfnissen: Deine Liebessprache enthüllt deine tiefsten emotionalen Bedürfnisse. Indem du sie erkennst, entwickelst du ein feineres Gespür für das, was du wirklich brauchst – nicht was du glaubst, brauchen zu sollen.
Unabhängigkeit in Beziehungen: Wenn du dich selbst emotional versorgen kannst, treten Partner*innen in dein Leben, um es zu bereichern, nicht um eine Lücke zu füllen. Du liebst aus einem Gefühl der Fülle heraus, nicht aus Mangel.
Muster erkennen und durchbrechen: Die Entdeckung deiner eigenen Liebessprache wirft oft erhellende Schlaglichter auf deine Beziehungsmuster. Du erkennst plötzlich, warum bestimmte Dynamiken immer wieder auftreten und wie du sie verändern kannst.
Authentischere Kommunikation: Mit dem Wissen um deine eigene Liebessprache fällt es dir leichter, auch in Beziehungen klar zu kommunizieren, was du brauchst, anstatt zu erwarten, dass andere deine Bedürfnisse erraten müssen.
#1
Lob und Anerkennung
Diese Liebessprache dreht sich um verbale Bestätigung und positive innere Dialoge. Menschen mit dieser primären Liebessprache blühen auf, wenn sie Worte der Bestätigung hören – auch und besonders von sich selbst.
So erkennst du, ob es deine Sprache ist:
- Du merkst, dass positive Selbstgespräche oder Affirmationen einen starken Einfluss auf deine Stimmung haben
- Kritik – besonders Selbstkritik – wirkt besonders lange nach
- Du schreibst gerne Tagebuch oder reflektierst über deine Gedanken
- Komplimente bleiben lange in deinem Gedächtnis haften
Beispiele für den Alltag:
- Entwickle ein morgendliches Affirmationsritual vor dem Spiegel
- Führe ein Erfolgs- oder Dankbarkeitstagebuch, in dem du täglich drei positive Dinge über dich selbst notierst
- Schreibe dir selbst ermutigende Notizen und platziere sie an strategischen Orten (Badezimmerspiegel, Schreibtisch, Kühlschrank)
- Formuliere bewusst deinen inneren Dialog um: „Das war nicht perfekt, aber ich habe mein Bestes gegeben“ statt „Ich habe versagt“
- Nimm Komplimente an und schreibe sie auf, um sie in schwierigen Momenten wieder hervorzuholen
#2
Zweisamkeit (mit dir selbst)
Bei dieser Liebessprache geht es um tiefe, fokussierte Zeit mit dir selbst. Es ist mehr als nur allein zu sein – es bedeutet, dir selbst deine volle, ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken.
So erkennst du, ob es deine Sprache ist:
- Du fühlst dich nach bewusster Alleinzeit erfrischt und zentriert
- Ständige Ablenkungen und überfüllte Zeitpläne zehren besonders an deiner Energie
- Du reflektierst gerne in Ruhe über Erlebnisse und Gefühle
- Du genießt Aktivitäten, bei denen du ganz bei dir sein kannst
Beispiele für den Alltag:
- Plane täglich mindestens 30 Minuten „heilige Zeit“ nur für dich ein – ohne Handy, Social Media oder andere Ablenkungen
- Erschaffe ein Morgen- oder Abendritual, das nur dir gehört
- Gönne dir regelmäßig Solo-Dates: ein Spaziergang in der Natur, ein Besuch in einer Galerie oder ein Kaffee in deinem Lieblingscafé
- Nutze Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Journaling, um bewusst Zeit mit dir zu verbringen
- Plane gelegentlich ein Selbstretreat: ein Wochenende oder zumindest einen ganzen Tag nur für dich und deine Bedürfnisse
#3
Geschenke
Diese Liebessprache drückt sich durch Symbole und materielle Zeichen der Wertschätzung aus. Es geht nicht um materiellen Konsum, sondern um durchdachte Gesten, die dir zeigen: „Du bist es wert.“
So erkennst du, ob es deine Sprache ist:
- Kleine Aufmerksamkeiten von anderen berühren dich besonders tief
- Du erinnerst dich lange an Geschenke und die Gedanken dahinter
- Der Gedanke, dir selbst etwas Schönes zu gönnen, hebt sofort deine Stimmung
- Du bewahrst gerne Erinnerungsstücke und symbolträchtige Gegenstände auf
Beispiele für den Alltag:
- Gönne dir regelmäßig kleine, bedeutungsvolle Geschenke ohne besonderen Anlass
- Plane größere Investitionen in dich selbst, wie einen kreativen Kurs, der eine Leidenschaft fördert, oder ein Qualitätsprodukt, das dir lange Freude bereitet
- Sammle symbolische Gegenstände, die wichtige Lebensereignisse oder Erfolge repräsentieren
- Schaffe dir einen Selbstfürsorge-Korb mit Dingen, die deine Sinne ansprechen: eine duftende Kerze, ein weiches Tuch, ein besonderer Tee
Im Video: So wirkungsvoll ist Journaling
Wie und warum sich Journaling so positiv auf deine psychische Gesundheit auswirkt, erklären wir dir im Video.
Und wenn du direkt loslegen willst, können wir dir dieses 6-Minuten-Tagebuch sehr ans Herz legen:
#4
Hilfsbereitschaft (dir selbst gegenüber)
Diese Liebessprache zeigt sich durch praktische Unterstützung und Handlungen, die das Leben erleichtern oder verschönern. Bei der Selbstliebe bedeutet das, Dinge zu tun, die dein Leben besser, leichter oder schöner machen.
So erkennst du, ob es deine Sprache ist:
- Du fühlst dich besonders wertgeschätzt, wenn jemand dir praktische Hilfe anbietet
- Erledigte Aufgaben geben dir ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit
- Eine aufgeräumte, harmonische Umgebung wirkt sich stark auf dein Wohlbefinden aus
- Du bist von Natur aus praktisch veranlagt und lösungsorientiert
Beispiele für den Alltag:
- Schaffe Systeme und Routinen, die dir das Leben erleichtern
- Bereite dir z. B. gesunde Mahlzeiten vor, die deinen Körper nähren und verwöhnen
- Halte deine Wohnung in einer Weise ordentlich, die dir Freude und Entspannung bringt
- Erledige Aufgaben präventiv, um zukünftigen Stress zu vermeiden
- Investiere in Hilfsmittel oder Dienstleistungen, die dir lästige Pflichten abnehmen und Raum für das schaffen, was dir wichtig ist
#5
Körperkontakt (bzw. körperliche Selbstfürsorge)
In Beziehungen äußert sich diese Sprache durch Berührung. In der Selbstliebe geht es um bewusste Pflege und Verbindung mit dem eigenen Körper.
So erkennst du, ob es deine Sprache ist:
- Körperliche Aktivitäten oder Berührungen haben einen starken Einfluss auf deine Stimmung
- Körperliche Spannungen oder Diskomfort beeinträchtigen dein Wohlbefinden stark
- Du fühlst dich nach körperlicher Selbstfürsorge besonders zentriert und präsent
- Dir fehlt etwas, wenn du längere Zeit keine bewusste körperliche Zuwendung erfährst
Beispiele für den Alltag:
- Integriere bewusste körperliche Selbstfürsorge in deine tägliche Routine: eine sanfte Gesichtsmassage beim Eincremen, eine Kopfhautmassage beim Haarewaschen
- Gönne dir regelmäßige professionelle Behandlungen wie Massagen
- Praktiziere körperbewusste Aktivitäten wie Yoga, Tanzen oder andere Bewegungsformen, die dir Freude bereiten
- Erkunde achtsame Körperwahrnehmungsübungen wie Body Scan Meditationen
Tipps fürs Entdecken der Selflove-Language:
Die Entdeckung deiner persönlichen Selflove Language ist ein spannender Weg der Selbsterkenntnis. Eine wichtige Erkenntnis, um herauszufinden, welche der fünf Liebessprachen bei dir am stärksten ausgeprägt ist, ist unter anderem: Das, was uns am meisten fehlt, wenn wir es nicht bekommen, unsere wichtigste Liebessprache. Diese Frage können dir außerdem helfen:
- Was hat dir heute besonders gutgetan?
- Wodurch hast du dich wertgeschätzt gefühlt?
- Was hat dir gefehlt, wenn du dich unwohl gefühlt hast?
Denke daran: Die Beziehung zu dir selbst ist die längste und wichtigste Beziehung in deinem Leben. Investiere in sie, indem du deine Selflove-Language regelmäßig praktizierst. So schaffst du eine solide Grundlage für alle anderen Beziehungen in deinem Leben und lernst, aus einer Position der Fülle statt des Mangels zu lieben – sowohl dich selbst als auch andere. Hier findest du noch mehr über die Liebessprachen heraus.
