Eine Joggerin trinkt im Sonnenuntergang Wasser

Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist die Grundvoraussetzung, um dauerhaft schlank zu sein. Doch wieso ist das so, und was kannst Du selbst dafür tun, um Deinen Stoffwechsel auf Trab zu bringen? Wir haben für Dich ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen Du Deinen Stoffwechsel anregen und eine gute Figur bekommen kannst!

Video: So hilft Dir Dein Stoffwechsel beim Abnehmen

Wie kannst Du Deinen Stoffwechsel überzeugen, Dir beim Abnehmen zu helfen? Unser Video sagt es Dir.


Mit Stoffwechsel werden alle chemischen Prozesse im Körper bezeichnet, bei denen Stoffe in für den Körper verwertbare Bausteine umgewandelt werden. Ein optimal funktionierender Stoffwechsel garantiert die Versorgung jeder Zelle Deines Körpers mit allen Stoffen, die sie braucht. Durch den Stoffwechsel wird Nützliches von Unbrauchbarem getrennt und Gifte so schnell wie möglich aus dem Organismus gespült. Als Energiequelle für den Stoffwechsel wirkt die von uns aufgenommene Nahrung oder bei negativer Energiebilanz die gespeicherten Fettpölsterchen.

Doch wie kann man über die Anregung des Stoffwechsels eine schlanke Linie bewahren? Nun, Du hast doch bestimmt auch eine Freundin, die essen kann, was sie will, ohne zuzunehmen, oder? Sie hat vermutlich einen schnellen Stoffwechsel. Das bedeutet, dass ihr Stoffwechsel zu schnell arbeitet und daher die Nahrung nicht richtig verwerten kann. Auch wenn sie will, Zunehmen ist für sie gar nicht so einfach. Und dann gibt es natürlich auch noch diejenigen unter uns, die mit einem eher langsamen Stoffwechsel zu kämpfen haben. Unser Stoffwechsel arbeitet zu langsam und verwertet jedes Zuckerkörnchen zu einem Fettpölsterchen, das uns vor dem Verhungern retten soll. Im Mittelalter oder Barock wäre das der Hit gewesen! Den Stoffwechsel anregen ist also für Menschen mit langsamem Stoffwechsel sinnvoll. Die Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, damit nicht jeder sehnsuchtsvoll angeblickte Keks direkt auf den Hüften landet. Wie Du Deinen Stoffwechsel anregen kannst, erfährst Du in unseren Top Tipps zum Stoffwechsel anregen.

Eine Joggerin trinkt im Sonnenuntergang Wasser

Mit viel Wasser und Bewegung den Stoffwechsel anregen

Stoffwechsel anregen: Tipp 1 – Viel Wasser trinken!

Viel trinken ist wichtig: Das wissen wir alle. Es kommt allerdings auch darauf an, was wir trinken. Reines Wasser ist optimal geeignet, um den Stoffwechsel anzuregen und die verschiedene Umweltgifte, Stoffwechselgifte und anderen Schadstoffe aus unserem Körper zu spülen. Die sogenannte Verschlackung, also die Ablagerung von Giftstoffen im Körper, ist der Grund für viele Beschwerden und kann zu verschiedenen Krankheiten führen. Vereinfacht gesagt gilt, je mehr ungesunde Lebensmittel (wie Chips, Schokolade etc.) und Getränke (wie Softdrinks, Kaffee oder Alkohol) man zu sich nimmt, desto mehr Wasser sollte man täglich trinken, damit der Körper die Schadstoffe wieder loswird. Vier Liter reines Wasser am Tag klingen erst mal viel, sind aber eine gute Menge, wenn Du wirklich Deinen Stoffwechsel anregen möchtest. Um Dich selbst an das Trinken zu erinnern, ist es hilfreich, wenn Du Dir morgens direkt vier oder fünf Flaschen Wasser bereit stellst und Dir als Ziel setzt, sie bis zum Abend auszutrinken. Damit es Dir nicht ganz so schwer fällt, kannst Du Dein Wasser mit Minze, Zitrone, Limette, Ingwer oder sogar Pfefferkörnern aufpeppen.

Stoffwechsel anregen: Tipp 2 – Nicht hungern!

Um den Stoffwechsel anzuregen, ist es ratsam, wenn Du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von wenigen großen Hauptmahlzeiten zu Dir nimmst. Der Körper neigt dazu, Kalorien in Fett zu speichern, wenn er eine große Menge Nahrung auf einmal zugeführt bekommt. Mehrere kleine Mahlzeiten sind daher besser geeignet, um Gewicht zu verlieren. Wichtig ist, dass die kleinen Mahlzeiten gesund und kalorienreduziert sind und Deinem Körper wichtige Mineralstoffe und Vitamine liefern, die wiederum den Stoffwechsel anregen. Salate, ungesalzene Nüsse, Obst und Gemüse eignen sich dafür am besten. Auf keinen Fall solltest Du hungern, denn dann verlangsamt Dein Körper seinen Stoffwechsel noch weiter, da er sich automatisch auf „schlechte Zeiten“ einstellt. Mach Dir am besten einen Ernährungsplan. Wenn Du genau planst, wann Du welches Gericht und welchen Snack zu Dir nehmen willst, fällst Du nicht ungeplant in Snack- oder Fast Food Fallen.

Stoffwechsel anregen: Tipp 3 – Springen macht Spaß

Natürlich wissen wir alle, dass Sport beim Abnehmen hilft und den Stoffwechsel anregt. Aber seien wir mal ehrlich: Die meisten von uns haben keine Lust oder keine Zeit nach einem langen Tag noch stundenlang durch den Wald zu joggen oder sich auf dem Stepper oder Cross Trainer abzumühen. Ein toller Tipp für Sportmuffel ist ein kleines Zimmertrampolin. Es kostet nicht viel, findet auch noch im kleinsten Zimmer Platz und darauf herumzuhüpfen, macht nicht nur jede Menge Spaß, es verbrennt auch eine Menge Kalorien und hilft fantastisch dabei, den Stoffwechsel anzuregen. Auch Springseil springen oder mit einem Hula-Hoop Reifen die Hüften kreisen zu lassen, lässt die überflüssigen Pfunde schmelzen. Plane pro Woche mindestens drei Mal ein 30-Minuten-Training ein, damit Du Deinen Stoffwechsel effektiv anregst. Zu Deinen Lieblingsserien kannst Du zum Beispiel fröhlich auf Deinem Trampolin herumhüpfen!

Stoffwechsel anregen: Tipp 4 – Die richtigen Lebensmittel wählen

Erst einen fettigen Burger mit Pommes, dann zum Nachtisch einfach ein Stückchen Ananas, um den Stoffwechsel anzuregen, und schon purzeln die Pfunde? Eine schöne Vorstellung, aber so leicht ist es leider nicht. Richtig ist, dass sich einige Lebensmittel positiv auf Deinen Stoffwechsel auswirken können. Viele Stars schwören auf Ananas, Kiwi und Papaya, um den Stoffwechsel anzuregen und den überflüssigen Kalorien den Kampf anzusagen. Experten sehen das jedoch kritisch. Die in den Früchten enthaltenen Enzyme werden von der Magensäure zersetzt, bevor sie in den Darm gelangen, wo sie eigentlich erst von Nutzen sein können. Gesund sind sie natürlich trotzdem. Scharfstoffe wie Chili, Paprika oder Pfeffer hingegen wirken sich positiv auf die Produktion von Verdauungsenzymen aus und regen so die Aktivität von Magen und Darm an. Ingwer verstärkt die Produktion der Gallensäfte und erleichtert die Fettverdauung. Inwieweit diese Nahrungsmittel aber nun unsere Fettpölsterchen schmelzen lassen, darüber sind sich die Experten noch lange nicht einig. Die Redaktionsfavoriten unter den Lebensmitteln, die den Stoffwechseln anregen und die Verdauung unterstützen, sind: Äpfel, Paprika, Johannisbeeren und Tee. Sie sind gesund, lecker und bekämpfen den kleinen Hunger zwischendurch.

Wenn Du Deinen Stoffwechsel anregen willst, ist es wichtig, dass Du ausgewogen und regelmäßig isst, aber auf keinen Fall hungerst. Ausreichendes Trinken und viel Bewegung lassen Deine Fettpölsterchen schrumpfen. Am besten Du schnappst Dir eine gute Freundin und Ihr setzt Euch zusammen ein Ziel, das Ihr erreichen wollt. Stellt Euch einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammen und Ihr werdet sehen, gemeinsam ist die Motivation gleich doppelt so hoch!

Bildquelle: istock/LuckyBusiness


Täglich kostenlose News zu Lifestyle, Liebe & mehr!

In zwei einfachen Schritten per WhatsApp auf dein Smartphone:

  1. Klicke auf „Start“ und schicke in WhatsApp die Nachricht ab.
  2. Speichere unbedingt unsere Nummer als „desired“, um den Newsletter zu erhalten!

Was denkst du?

  • babsisusu am 02.07.2014 um 08:11 Uhr

    Den Stoffwechsel anregen ist bestimmt ein guter Tipp, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Aber allein darauf würde ich mich nicht verlassen, um abzunehmen. Da muss schon mehr kommen als viel trinken und Gewürze essen. Den Stoffwechsel anregen fördert das abnehmen bestimmt. Aber allein dadurch, ist noch niemand schlank geworden.

    Antworten
  • Fernanda17 am 01.07.2014 um 11:44 Uhr

    Ich trinke einfach viel zu wenig. Das weiß ich und möchte das jetzt auch unbedingt ändern. Damit kann ich meinen Stoffwechsel anregen und tue auch meiner Haut etwas Gutes. Eigentlich mag ich nicht so gerne würziges Essen. Aber ich werde es trotzdem mal probieren. Was tut man nicht alles, um abnzunehmen... Den Stoffwechsel anregen ist jedenfalls mal eine gute Idee.

    Antworten
  • turida am 11.04.2014 um 13:41 Uhr

    Dass Stoffwechsel anregen am besten mit Sport geht, ist ja wohl kein Geheminis.

    Antworten
  • freakywoman am 04.04.2014 um 13:01 Uhr

    Ich weiß nicht, ob das wirklich was bringt, mit dem Stoffwechsel anregen. Ich dachte bisher einfach immer, dass die einen halt einen schnellen Stoffwechsel haben und die anderen einen langsamen. Und die mit dem schnellen haben einfach Glück!

    Antworten
  • lilliallen am 25.03.2014 um 14:32 Uhr

    Von einem Zimmertrampolin hatte ich vorher noch nicht gehört, vielleicht versuche ich auch mal meinen Stoffwechsel damit anzuregen 🙂

    Antworten
  • sweetgirl93 am 28.02.2014 um 10:21 Uhr

    Stoffwecsel anregen durch schwarfes Essen finde ich echt gut. Bei mir funktioniert das!

    Antworten
  • ladythoreau am 03.12.2013 um 13:42 Uhr

    Denn Stoffwechseln anregen kann jedenfalls nie schaden, so kommt auich die Fettverbrennung ordentlich auf Touren. Auf jeden Fall besser als einfach irgendeine Diät zu machen!

    Antworten
  • janyrocks am 29.10.2013 um 15:55 Uhr

    Hier findet ihr noch mehr effektive Tipps um den Stoffwechsel anzuregen 🙂 http://www.wunderweib.de/diaetundgesund/abnehmen/artikel-3172222-abnehmen/Stoffwechsel-anregen-Darauf-kommt-es-wirklich-an.html

    Antworten
  • Kalifornierin am 21.10.2013 um 13:39 Uhr

    Ich habe gerade verletzungsbedingt zwei Kilo zugenommen - das ist zwar noch nicht viel, aber ich möchte auch meinen Stoffwechsel anregen, um das Gewicht so schnell wie möglich wieder loszuwerden... Vielen Dank für die Tipps!

    Antworten
  • elke_tat2 am 06.06.2013 um 09:49 Uhr

    Ich finde den Aeyoskater toll. Ich habe es früher einmal mit Skates versucht, aber bin mir da zu unsicher. Ich denke, mit dem Lenker fährt man viel sicherer und hat auch richtige Bremsen. Ich würde den Aeyo unheimlich gerne testen.

    Antworten
  • hugoagneskeiner am 27.05.2013 um 07:30 Uhr

    ein Versuch ist es wert

    Antworten
  • Kaenguru123 am 15.05.2013 um 13:06 Uhr

    So viel Wasser muss man trinken, um den Stoffwechsel anregen zu können? Ganz schön krass. Dachte, ich liege mit meinen 2 Litern schon gut.

    Antworten
  • michelle0807 am 22.04.2013 um 07:21 Uhr

    Gute Tipps, die man leicht umsetzen kann. Nur das mit dem 4 Liter trinken... schaff ich ned so ganz... nich mal 2 Liter 😛

    Antworten
  • ramonaundscheny am 21.04.2013 um 18:39 Uhr

    hallo , ich bin heute durch zufall auf dieser webseite gelandet und war natürlich super begeistert was man alles testen kann und bei wievielen firmen es das gibt , toll ist natürlich auch , das es etwas für unsere gesundheit gibt . ich wäre super glücklich , wenn ich bei dem test mit densa dabei sein dürfte , durch meine ständig starken schmerzen nehme ich sehr viele und starke medikamente , habe dazu auch noch aufgehört zu rauchen und bin dadurch nun weit über 10 kg schwerer , was natürlich sehr schlecht für meine gesundheit ist , ich habe schon einiges probiert und nichts schlägt an im gegenteil , jede woche sind es wieder mehr auf meiner waage . super wäre ,wenn ich bei diesem test von sensa dabei sein dürfte und wenigstens ein kleiner erfolg und etwas gutes bei mir einmal bezeichnet wird . vieleicht habe ich auch einmal glück und kann dadurch auch einen erfolg verzeichnen . darüber wäre ich natürlich super glücklich . wünsche uns allen glück. danke

    Antworten
  • Violetta am 05.04.2013 um 13:39 Uhr

    Ich werde das auch mal versuchen, ob ich so meinen Stoffwechel anregen kann.

    Antworten
  • JV0801 am 12.03.2013 um 16:49 Uhr

    sehr gut dargestellt und hrt sich wirklcih mal umsetzbar an, ich fang heute abend damit an!

    Antworten
  • carlanda am 11.03.2013 um 10:32 Uhr

    ich werd ab jetzt auf jeden fall mit den tipps versuchen den stoffwechsel anzuregen.sport mache ich auch sehr gern aber ich trinke einfach viel zu wenig fällt mir manchmal auf. also meistens nur beim sport oder einfach zwischendurch wenn ich durst habe

    Antworten
  • knoddi am 26.02.2013 um 19:29 Uhr

    das wissen wir doch eigentlich schon alles!

    Antworten
  • jeanclaude am 23.01.2013 um 09:13 Uhr

    Wer den Stoffwechsel anregen will, sollte vor allem regelmäßig Sport machen. Alles andere hilft einfach nicht.

    Antworten
  • sunnyangel91 am 17.01.2013 um 08:17 Uhr

    find ich gut und ist natürlich 🙂

    Antworten
  • verosternchen am 06.01.2013 um 06:18 Uhr

    man kann auch einfach die ganzen fettfallen umgehen, dann braucht man auchkeine Stoffwechselanregung

    Antworten
  • Alinchen007 am 20.12.2012 um 20:52 Uhr

    Sehr gute Tipps! Ist wohl am gesündesten. Habe dazu noch immer eine Hypnose cd gehört zur Unterstützung. Das war eine von D. Eisfeld. Ich habe auch viele Kilos abgespeckt, das geht aber nicht in einer Woche, dessen muss man sich bewusst sein. Es kam alles eher unbewusst, ich habe einfach das gegessen, was mein Körper brauchte und auch von der Menge so, dass ich satt war. Habe nur dann gegessen, wenn ich Hunger hatte, so habe ich mir am Tag viele Kalorien aufgespart, die ich vorher unnötig nur bei leichtem Appetit in mich hineingestopft habe.

    Antworten
  • ChuckundBlair am 23.11.2012 um 10:29 Uhr

    den Stoffwechsel anzuregen ist ja echt eine der einfachsten Methoden zum Abnehmen...werde ich mal ausprobieren

    Antworten
  • verenairis am 25.10.2012 um 19:48 Uhr

    Hallo, danke, tolle Tipps. Ich kann noch empfehlen, viel Eiweiss zu sich zu nehmen. Möglichst fettfrei, ich nehme gerne einfach einen Eiweiss-Shake. Gruss, Verena von http://www.denstoffwechselanregen.de

    Antworten
  • Lucky_Mary am 03.08.2012 um 09:09 Uhr

    Ich hab die Tipps ausprobiert und muss sagen, mein Stoffwechsel wurde wirklich sehr gut anreget!

    Antworten
  • MC_M am 25.07.2012 um 12:43 Uhr

    Ein toller Artikel, ich denke, dass ich mal versuchen werde meinen Stoffwechsel anzuregen.

    Antworten