Kaum leuchtet der Mond hell und klar vom Himmel. wälzen wir uns im Bett hin und her. In der Vollmond-Nacht ist dann für viele Menschen gar nicht mehr an Schlaf zu denken.
Wenn es dir auch so geht und du sehr mondfühlig bist, dann helfen dir diese 16 einfachen Tricks, wie du trotz Vollmond gut schlafen kannst.
#1 Schlafzimmer gut lüften
Die ideale Temperatur zum Schlafen beträgt 16 bis 18 Grad Celsius. Vor dem Schlafengehen also schön das Schlafzimmer lüften und ordentlich Sauerstoff rein lassen.
#2 Sport machen
Unser Körper braucht Bewegung. Wer regelmäßig Sport treibt, kann auch viel besser schlafen. Besonders Ausdauersport, ein paar Stunden vor dem Schlafen gehen, empfiehlt sich, um auch bei Vollmond gut schlafen zu können.
#3 Gute-Nacht-Wecker stellen
Diese Situation kennen wir alle: Wir sind müde, aber die neue Netflix-Serie ist gerade viel zu spannend oder uns fällt ein, dass wir ja noch die Wäsche aufhängen müssen. Oft verpassen wir so den richtigen Moment ins Bett zu gehen. Versuche dir also mal einen Gute-Nacht-Wecker zu stellen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
#4 Melissen-Tee trinken
Es gibt unzählige Tees, deren Kräuter eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben. Besonders Melissen-Tee ist gut bekömmlich. Einfach eine Stunde vor dem zu Bett gehen eine Tasse Tee aufbrühen und in aller Ruhe trinken.
#5 Helle Lichter meiden
Surfst du Abends im Bett auch immer noch durch Instagram oder schaust dir Videos auf YouTube an? Dann ist schlechter Schlaf vorprogrammiert! Schalte lieber 60 Minuten, bevor du ins Bett gehst, alle elektronischen Geräte ab. Dazu zählen Fernseher, Laptop, Tablet – und auch das Handy. Nur so kannst du tief und fest schlafen und auch der Vollmond stört dich nicht mehr.
#6 Nicht herumwälzen
Erst auf die eine Seite, dann auf die andere Seite. Wer nicht schlafen kann, wälzt sich einmal quer durchs Bett. Doch genau das stresst unseren Körper noch mehr. Besonders Gedanken wie: „In zwei Stunden klingelt der Wecker!“ oder „Morgen ist doch das wichtige Meeting!“ lassen unseren Körper unnötige Stresshormone produzieren.
#7 Beschäftigung suchen
Viel besser ist es sich eine entspannende Beschäftigung zu suchen. Schlafen kann man in dem Moment eh nicht, so sehr man es auch möchte. Stattdessen könntest du bei gedämpften Licht ein Buch lesen oder ein Hörbuch hören. Auch Entspannungsmusik kann dir helfen wieder ruhiger zu werden.
#8 Zimmer verdunkeln
Dunkle Vorhänge und Rollos sind das A und O, wenn man sehr empfindlich auf den Mond reagiert. Doch auch alle anderen Lichtquellen im Schlafzimmer stören deinen Schlaf. Versuche also alle noch so kleinen Lampen, zum Beispiel vom Wecker, zu entfernen oder trage zukünftig eine Schlafmaske.
#9 Moon Milk trinken
Es ist die Geheimwaffe, wenn man bei Vollmond nicht schlafen kann: Moon Milk. Die Milch, bestehend aus Milch, Zimt, Kardamom und Honig kann sowohl kalt, als auch warm vor dem Schlafengehen getrunken werden und hilft dir dabei dich voll und ganz zu entspannen.
#10 Heiß duschen gehen
Am besten gehst du in den frühen Abendstunden schön heiß duschen. Denn das warme Wasser erhöht zunächst deine Körpertemperatur, bis sie plötzlich wieder abfällt. Dieser Temperatur-Unterschied macht den Körper schön müde und du kannst besser einschlafen.
#11 Alkohol und Koffein meiden
Ein Glas Rotwein am Abend ist für viele ein Garant, um müde zu werden. Alkohol kurz vorm Schlafengehen ist aber sehr schädlich für deinen Tiefschlaf. Denn sobald der Alkohol abgebaut ist, wachen wir viel öfter auf. Du solltest also am besten drei Stunden vor dem Schlafen keinen Alkohol mehr trinken. Das Gleiche gilt auch für Kaffee und Koffein.
#12 Melatonin-Präparate nehmen
Ob wir gut schlafen können oder nicht, hängt vor allen Dingen vom Hormon Melatonin ab. Bei Vollmond sinkt der Spiegel des Schlafhormons in unserem Körper um fast die Hälfte. Um dem entgegen zu wirken, helfen Melantonin-Kapseln als Nahrungsergänzung, die du kurz vor dem Schlafen gehen nehmen kannst.
#13 Nicht zu viel essen
Ja! Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, ob wir gut oder schlecht schlafen können. Denn in der Nacht kann unser Magen nicht so gut verdauen, wie tagsüber. Wenn du auf Grund des Mondes also eh schon nicht so gut schlafen kannst, solltest du abends nur etwas leichtes zu dir nehmen.
#14 Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten
Das willst du jetzt sicher nicht hören: Aber du wirst auch viel besser schlafen können, wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst. Statt am Wochenende also bis 10.00 Uhr im Bett zu liegen, solltest du dir auch Samstag und Sonntag einen Wecker stellen. So gewöhnt sich dein Körper an feste Schlafzeiten und ist Abends auch wirklich müde, wenn du ins Bett gehst.
#15 Meditieren
Wenn du es nach all den Tricks noch immer nicht schaffst, dich zu entspannen, solltest du Yoga, Pilates oder Meditation versuchen. Diese ruhigen Aktivitäten helfen dir dabei, deinen Atem und Herzschlag zu beruhigen und bei Vollmond besser schlafen zu können.
#16 Socken anziehen
Ein Fun-Fact zum Schluss: Vor allen Dingen Frauen schlafen schlechter, wenn sie kalte Füße haben. Vielleicht probierst du also einfach mal mit Socken zu schlafen und dich mit kuschelig, warmen Füßen vom Mondlicht abzulenken.
