Du fühlst dich oft gereizt, außer dir? Außerdem schläfst du schlecht und leidest ab und zu unter Angstzuständen? Eine Erklärung dafür kann sein, dass dein Serotoninspiegel zu niedrig ist. Wir erklären dir, wie du das Serotonin erhöhen kannst und welche positiven Effekte dem Botenstoff zugeschrieben werden.
Was ist Serotonin?
Bei Serotonin handelt es sich um einen hormonähnlichen Stoff, der im Darm und im Nervensystem vorkommt. Der Botenstoff fördert als sogenanntes Glückshormon das Wohlbefinden und soll sich auch auf die Gedächtnisleistung positiv auswirken. Außerdem spricht man Serotonin zu, dass es den Schlaf positiv beeinflusst. Vielleicht hast du schon mal von der stimmungsaufhellenden Wirkung gehört?
Wie steigere ich meinen Serotoninspiegel?
Es gibt eine Vielzahl an Vitalstoffen, die an der Serotoninsynthese beteiligt sind:
Damit dein Körper ausreichend Serotonin bilden kann, ist es wichtig, dass du diese Vitalstoffe in ausreichender Menge besitzt. Ein Blutbild kann hier hilfreich sein, um eventuelle Mängel aufzudecken.
Gut zu wissen: Viele Medikamente hemmen die Bildung von Serotonin. Dazu zählen vor allem Anti-Depressiva.
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Was regt die Serotoninproduktion an?
Du befürchtest, dass du einen sehr niedrigen Serotoninspiegel hast und möchtest ihn gerne erhöhen? Dann kannst du folgende Dinge tun:
1. Sport: Ganz gleich, ob Joggen, Yoga oder Schwimmen – körperliche Betätigung ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern hilft auch deiner seelischen Verfassung. Denn wenn du Sport machst, setzt dein Körper Serotonin frei.
2. Sonnenlicht: Nicht nur für die Bildung von Vitamin D ist Sonnenlicht wichtig. Es befeuert auch die Ausschüttung von Serotonin. Im Winter kann es deshalb ratsam sein, auf eine Tageslichtlampe zu setzen.
3. Ernährung: Nüsse können die Ausschüttung von Serotonin erhöhen. Aber auch Nahrungsergänzungsmittel mit L-Trypthophan, einer Aminosäure, die im Körper in Serotonin umgewandelt wird, helfen.
Wie kann ich den Serotoninspiegel natürlich erhöhen?
Es müssen nicht immer gleich Medikamente sein. Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßig Sport kannst du ganz natürlich deinen Serotoninspiegel erhöhen. Übrigens: Auch Massagen und das Meditieren wirken sich unmittelbar positiv auf dein Wohlbefinden aus. Bewusste Me Time und Aktivitäten, die dich beruhigen, Stress reduzieren und glücklich machen, sind hilfreich.
Wie fühlt sich ein Serotoninmangel an?
Neben dem allgemeinen Unwohlgefühl und der Missstimmung können folgende Dinge Anzeichen für einen Serotoninmangel sein:
- Reizbarkeit und Ungeduld
- Veränderung des Appetits
- Sexuelle Unlust
- Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen
- Ängstlichkeit
Serotonin ist maßgeblich dafür verantwortlich, wie glücklich und zufrieden wir uns fühlen. Ein Mangel kann sich deshalb negativ auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. Glücklicherweise lässt sich der Serotoninspiegel auf ganz natürliche Weise erhöhen.
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