Keine Frage: Der weibliche Zyklus ist ziemlich komplex. Immerhin laufen da jeden Monat so einige Prozesse in unserem Körper ab, die nicht nur Auswirkungen auf unser Hautbild (PMS-Pickel, hallo …) haben können, sondern auch unsere Stimmung beeinflussen. Schuld sind die Hormone. Aber wie beeinflussen diese denn nun genau unsere Stimmung während des weiblichen Zyklus? Wir verraten es dir.
- 1.Der weibliche Zyklus – Wie gut kennst du ihn?
- 2.Welche Zyklusphasen gibt es?
- 3.Was passiert in den Phasen des weiblichen Zyklus?
- 3.1.Menstruationsphase
- 3.2.Follikelphase
- 3.3.Eisprungphase
- 3.4.Lutealphase
- 4.Wie wirken sich die Phasen des weiblichen Zyklus auf deine Stimmung aus?
- 4.1.In welcher Zyklusphase ist man am leistungsfähigsten?
- 4.2.Wann ist man im Zyklus am emotionalsten?
Der weibliche Zyklus – Wie gut kennst du ihn?
Na, würdest du von dir behaupten, dass du deinen Zyklus verstehst und gut über deinen Körper Bescheid weißt? Dieser Frage ist Pinterest kürzlich tatsächlich mal in einer Umfrage (von Opinium Research durchgeführt) auf den Grund gegangen. Hierfür wurden jeweils 1000 Frauen im Alter von 18-50 Jahren in Großbritannien, den USA, Kanada, Frankreich, Deutschland und Japan befragt. Das Ergebnis zeigt, dass jede vierte Frau ihren eigenen Zyklus nicht versteht. 64 Prozent der gefragten Teilnehmerinnen haben hingegen großes Interesse daran, mehr darüber zu erfahren und ihren Körper besser kennenzulernen. Grund genug, um uns einmal anzuschauen, in welche Phasen sich der weibliche Zyklus eigentlich unterteilt und wie sich diese Zyklusphasen auf unsere Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit auswirken.
- 1.Der weibliche Zyklus – Wie gut kennst du ihn?
- 2.Welche Zyklusphasen gibt es?
- 3.Was passiert in den Phasen des weiblichen Zyklus?
- 3.1.Menstruationsphase
- 3.2.Follikelphase
- 3.3.Eisprungphase
- 3.4.Lutealphase
- 4.Wie wirken sich die Phasen des weiblichen Zyklus auf deine Stimmung aus?
- 4.1.In welcher Zyklusphase ist man am leistungsfähigsten?
- 4.2.Wann ist man im Zyklus am emotionalsten?
Welche Zyklusphasen gibt es?
- Menstruationsphase
- Follikelphase
- Eisprungphase
- Lutealphase
Was passiert in den Phasen des weiblichen Zyklus?
Menstruationsphase
Die Menstruationsphase markiert den Beginn des weiblichen Zyklus und dauert vom ersten bis zum letzten Tag der Periode. In diesem Zeitraum wird die Gebärmutterschleimhaut abgebaut und ausgeschieden, insofern keine Befruchtung stattgefunden hat und keine Schwangerschaft vorliegt.
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Follikelphase
In der Follikelphase, die nach der Periode beginnt, bereitet sich dein Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Dein Östrogen- und Progesteronspiegel steigt und sorgt dafür, dass deine Gebärmutterschleimhaut sich wieder aufbaut und in deinen Eierstöcken Follikel gebildet werden, in denen schließlich die Eizellen heranreifen. Wie viele Eizellen eine Frau überhaupt hat, verraten wir dir hier.
Eisprungphase
Mit dem Eisprung, der auch Ovulation genannt wird, beginnt der zweite Teil des weiblichen Zyklus. Hierbei platzt einer der Follikel auf (normalerweise reift nur einer pro Zyklus ganz aus) und gibt seine Eizelle frei. Diese wird vom Eierstock in den Eileiter gespült und bewegt sich schließlich Richtung Gebärmutter. Die Eizelle kann nun für etwa 24 Stunden befruchtet werden, während alle anderen Eizellen absterben und ausgeschieden werden.
Lutealphase
Ist der Eisprung passiert, bildet sich der Follikel wieder zurück, entwickelt sich zu einem sogenannten Gelbkörper und produziert das Hormon Progesteron. Der weibliche Körper bereitet sich so auf die nächste Menstruationsphase und somit auf den nächsten Abbau der Gebärmutterschleimhaut vor. Nun beginnt der Zyklus von vorne und die Periode setzt ein.
Wenn du deinen Zyklus genau berechnen möchtest, eignet sich dafür ein sogenannter Zykluscomputer. Welche Geräte am besten sind, haben wir für dich getestet:
Wie wirken sich die Phasen des weiblichen Zyklus auf deine Stimmung aus?
Hast du dich schon mal gefragt, warum es dir in einer Woche total gut geht und du in der nächsten plötzlich unglaublich müde oder auch gereizt bist? Auch das kann mit deinem Zyklus zusammenhängen. Die einzelnen Phasen des weiblichen Zyklus können nämlich einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden haben und sich wie folgt äußern:
- In der Menstruationsphase fühlen sich viele Frauen unsicher und unruhig, was damit zusammenhängen soll, dass die rechte und linke Gehirnhälfte in dieser Zyklusphase besonders stark zusammenarbeiten.
- Da der steigende Östrogenspiegel während der Follikelphase für die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin sorgt, sind wir in diesem Zeitraum häufig besonders energiegeladen und selbstbewusst.
- In der Eisprungphase schüttet der Körper Testosteron aus, was dafür sorgt, dass wir uns attraktiver fühlen und mehr Lust auf Unternehmungen und körperliche Aktivitäten haben – Sex eingeschlossen.
- Durch das Hormon Progesteron fühlen wir uns in der Lutealphase oft weniger gut und erleben teilweise richtige Tiefs, weil unser Energiehaushalt zurückgeht. Auch Stimmungsschwankungen sind keine Seltenheit.
In welcher Zyklusphase ist man am leistungsfähigsten?
In welcher Zyklusphase du dich wie fühlst, kann von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein. Grundsätzlich sagt man jedoch, dass sich die Follikelphase und die Eisprungphase am besten auf unsere körperliche Leistungsfähigkeit auswirken und wir uns in diesen Zyklusphasen am aktivsten und energiegeladensten fühlen.
Wann ist man im Zyklus am emotionalsten?
Während die Follikel- und Eisprungphase also Energie und Leistungsfähigkeit bringen, ist die Lutealphase die Zeit, in der die Emotionen verrückt spielen. Stichwort: PMS! Ja, das prämenstruelle Syndrom kann für ein echtes emotionales Tief sorgen – und sogar für depressive Stimmungen. Man bezeichnet die Lutealphase deshalb auch gerne als inneren Herbst, weil sie die emotionalste Zeit während des weiblichen Zyklus einläutet.
An alle menstruierenden Menschen: Hört auf euren Körper und seid lieb zu euch!
Kleiner Funfact vorab: Während ich das hier schreibe, sitze ich mit Wärmflasche auf dem Bauch vor meinem Laptop und bete, dass die fiesen Krämpfe endlich aufhören. Ja, es ist also mal wieder DIE Zeit im Monat – ich stecke mitten in der Menstruationsphase. Und ganz ehrlich? Ich fühle jeden Punkt da oben wirklich so sehr. Eigentlich hätte ich schon eine Uhr danach stellen und mir denken können, was mich heute erwartet, denn die letzten Tage war ich mal wieder ein kleines, emotionales Nervenwrack, das bei jedem Tier-Reel auf Insta fast angefangen hätte zu heulen (ok, hab vielleicht echt). Und das ist wirklich jeden Monat so, bevor ich meine Periode bekomme (thanks, PMS). Ich bin einfach unfassbar emotional, alle Gefühle werden irgendwie verstärkt und wenn dann auch noch irgendwas Unvorhersehbares passiert (das kann schon ein Stück Apfel sein, das mir beim Schneiden aus Versehen runterfällt), brechen bei mir alle Dämme los. Ich muss gerade beim Tippen fast anfangen zu schmunzeln ... wenn dieses ganze Gefühls-Auf-und-Ab während der einzelnen Zyklusphasen nicht echt anstrengend wäre. JEDEN verdammten Monat. Aber gut, wenn man weiß, warum man gerade so drauf ist, kann man wenigstens damit arbeiten ...
Was ich sagen will: Sollte es dir gerade vielleicht ähnlich gehen, während du das hier liest (und die Hormone spielen mal wieder verrückt): Sei bitte lieb zu dir und gönn deinem Körper einfach ein bisschen Ruhe. Ich habe mit den Jahren echt gelernt, meine Gefühle und Schmerzen – gerade während der Periode – nicht mehr runterzuschlucken, sondern sie anzunehmen und auch offen zu kommunizieren. Dann wird die Verabredung halt abgesagt ... Wer dafür kein Verständnis hat, hatte wohl noch nie Periodenkrämpfe aus der Hölle. ;-) Und hey, denk auch immer daran: Nach der Menstruationsphase kommt die Follikelphase. Da glowt die Haut wieder und das Selbstbewusstsein steigt – bei mir ist's zumindest so. Can't wait!
Falls du gerade mitten in der zweiten Zyklushälfte stecken solltest und PMS mal wieder zuschlägt, versuche es doch mal mit einem Lebensmittel aus dieser Liste. Die können nämlich helfen.
