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Mehr als gedacht

Kalorienverbrauch beim Spazieren: Jeder Schritt macht fit

Kalorienverbrauch beim Spazieren: Jeder Schritt macht fit

Ein Spaziergang an der frischen Luft ist gut für die Gesundheit. Aber wusstest du auch, dass du beim Spazieren sogar einige Kalorien verbrennen kannst? Laut amerikanischen Forschern ist der Kalorienverbrauch beim Spazieren sogar mehr als gedacht. Wir verraten dir, wie viele Kalorien du dabei tatsächlich verbrennen kannst und worauf du achten solltest, um möglichst viele Kalorien zu verbrauchen.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Spazieren?

Wenn du gesund und fit werden möchtest, scheint der Gang ins Fitnessstudio oft die erste Wahl. Doch wenn du dafür beispielsweise keine Zeit oder Lust hast, kannst du auch ganz nebenbei im Alltag etwas für deine Gesundheit tun und dabei sogar Kalorien verbrennen. Egal ob mit Hund, Kinderwagen oder Partner – spazieren gehen kurbelt den Stoffwechsel an und ist daher perfekt für alle, die ganz nebenbei ein wenig fitter werden möchten. Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Spazieren ist, hängt unter anderem davon ab, wie lange du spazieren gehst. Bei einem 30-minütigen Spaziergang kannst du beispielsweise circa 50 Kilokalorien (kcal) verbrauchen.

Laut Forschern der Southern Methodist University in Texas ist der Kalorienverbrauch beim Spazieren sogar mehr als gedacht. Bei früheren Schätzungen ist man davon ausgegangen, dass der durchschnittliche Kalorienverbrauch nur bei rund 40 Kilokalorien liegt. Nun errechneten die Forscher mithilfe eines Algorithmus, der Körpergröße, Gewicht und individuelles Lauftempo einbezieht, dass eine 1,65 Meter große Frau mit rund 60 Kilo bei einer Gehgeschwindigkeit von 4,67 km/h rund 50 Kilokalorien verbraucht. Diese Berechnung zeigt, dass es sich beim Kalorienverbrauch immer nur um Durchschnittswerte handelt, da der individuelle Kalorienverbrauch von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird.

Wovon hängt der Kalorienverbrauch beim Spazieren ab?

Nicht jeder verbrennt gleich viele Kalorien. Wie bei allen Sport- und Bewegungsarten hängt der individuelle Kalorienverbrauch beim Spaziergang von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören beispielsweise:

  • Körpergewicht
  • Körpergröße
  • Geschwindigkeit
  • Strecke

Wie hoch dein Kalorienverbrauch ist, hängt neben deinem Gewicht und Alter beispielsweise auch davon ab, wie stark deine Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität gesteigert wird. Im Allgemeinen fällt der Kalorienverbrauch bei einem ruhigen Puls niedriger aus als bei einem hohen. 

Du warst gerade spazieren und hast 50 Kilokalorien verbraucht, aber jetzt hast du Hunger? Diese kalorienarmen Lebensmittel kannst du dir gönnen.

21 Lebensmittel, die weniger als 50 Kalorien haben

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Wie kann man den Kalorienverbrauch beim Spaziergang erhöhen?

Um möglichst viele Kalorien beim Spazieren zu verbrennen, solltest du am besten schnell gehen. So bringst du dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und kurbelst die Verbrennung an. Wenn dir ein schnelles Tempo auf Dauer zu anstrengend ist, kann es helfen, beim Spaziergang zwischendurch das Tempo zu variieren und zwischen schneller, mittelmäßiger und langsamer Gehgeschwindigkeit zu wechseln. Außerdem kannst du beim Spazieren auch die Arme mitschwingen, um den Kalorienverbrauch etwas zu erhöhen – so wird aus einem gemütlichen Spaziergang im Nu ein Walken und somit richtiger Sport.           

Fakt ist, dass sich regelmäßiges Spazierengehen positiv auf die allgemeine Gesundheit und Fitness auswirkt. Wenn du dabei noch möglichst weit und schnell gehst, kannst du ganz nebenbei im Alltag ein paar Kalorien verbrennen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, reicht es schon aus, wenn du fünf mal die Woche circa eine halbe Stunde spazieren gehst. Auch hierbei gilt natürlich: Je mehr, desto besser!

Lebst du gesund?

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Pexels / Tobi

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