Den perfekten Bronze-Teint erreichst du nicht nur durch Sonnenbaden oder den richtigen Selbstbräuner. Auch über deine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kannst du deine Hautfarbe beeinflussen. Wir zeigen dir, welche Bräunungskapseln wirklich funktionieren und auf welche Wirkstoffe du achten solltest.
Braun werden mit Tabletten: Geht das?
Es gibt verschiedene Vitamine und Mineralien, die deine Melanin-Produktion anregen können. Alle Wirkstoffe in unserer Liste kommen auch von Natur aus hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor und finden sich in höherer Dosierung auch in Bräunungskapseln, die tatsächlich für eine stärkere Bräune sorgen können.
Beta-Carotin
Beta-Carotin ist die Vorstufe von Vitamin A und wird daher auch als Provitamin A bezeichnet. Dieser Stoff sorgt in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten für eine tief orange-rote Farbe und ist einer der wichtigsten Bräunungsverstärker.
Kupfer
Kupfer gehört zu den essenziellen Mineralien und sorgt für die natürliche Färbung von Haut und Haaren. Wer Probleme hat, braun zu werden, könnte an einem Kupfermangel leiden. Ob dies der Fall ist, kannst du ganz einfach zu Hause über einen Blut-Selbsttest herausfinden.
Vitamin E
Vitamin E wirkt zwar nicht direkt als Bräunungsverstärker, sorgt aber für einen besseren Schutz deiner Haut. Diesen solltest du auf keinen Fall vernachlässigen, wenn du dich sonnst oder ins Solarium gehst. Beachte allerdings, dass die Einnahme von Vitamin E keine Sonnencreme ersetzt. Vitamin E fördert lediglich die Regenrationsfähigkeit deiner Haut und sorgt für einen gesunden Glow.
Lutein
Lutein gehört wie Beta-Carotin zu der Gruppe der Carotinoide und sorgt bei Blumen und anderen Pflanzen für eine intensiv gelbe Farbe. Neben der Verwendung als Bräunungsverstärker wird Lutein auch zur Behandlung von Augenerkrankungen eingesetzt.
Lycopin
Auch Lycopin gehört zu den Carotinoiden und ist unter anderem verantwortlich für die tiefrote Färbung von Tomaten und Hagebutten. Lycopin wirkt nicht nur als Farbstoff, sondern auch als Antioxidanz, ist also in der Lage, freie Radikale abzuwehren und ist wichtig für unsere Immunabwehr.
Tyrosin
Tyrosin ist eine nichtessenzielle Aminosäure, die unter anderem zur Behandlung bei Melaninmangel zum Einsatz kommt, also einer Unterproduktion dunkelbrauner bis gelblicher Hautpigmente.
Achtung: Auch mithilfe von Bräunungskapseln wirst du nicht sofort braun. Wenn du es eilig hast, sorgen diese Selbstbräuner für schnelle Ergebnisse. Im Video zeigen wir dir, welche Produkte in unserem Test für ein natürliches Ergebnis gesorgt haben:
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Welche Bräunungskapseln sind die besten?
Du kannst die Wirkstoffe aus unserer Liste auch einzeln zu dir nehmen, preiswerter sind jedoch Bräunungskapseln, die alle wichtigen Inhaltsstoffe bereits gebündelt haben. Vor der Einnahme ist allerdings ein Bluttest ratsam, um sicherzugehen, dass du einzelne Stoffe nicht überdosierst. Zudem darfst du dir von der Einnahme alleine keinen allzu großen Effekt erhoffen. Die Bräunungskapseln wirken nur, wenn du dich auch der Sonne aussetzt. Dank der Bräunungsverstärkung kann sich mit der Einnahme allerdings die Zeit für das Sonnenbaden verkürzen, wodurch du das Risiko vorzeitiger Hautalterung senkst. Bislang gibt es noch keine Labortests von Bräunungskapseln durch unabhängige Institute wie die Stiftung Warentest oder Ökotest. Unsere Tipps basieren daher auf Kundenempfehlungen und Online-Rezensionen.
Sunglow Bräunungskapseln mit Kupfer
Anders als viele andere Bränungskapseln, die fast ausschließlich Beta-Carotin enthalten, liefern die Sunglow-Kapseln den perfekten Nährstoff-Mix für gebräunte Haut. Neben Provitamin A sind auch Tyrosin, Lutein, Kupfer, Vitamin E und Traubenkernextrakt enthalten. Die Kapseln sind vegan und werden in England hergestellt. Täglich musst du hier zwei Kapseln zu dir nehmen, eine Dose reicht somit für einen Monat.
Eine Dose Sunglow enthält 120 Bränungskapseln, die du für 9,99 Euro bei Amazon bekommst:
SOLUX® Ultra Bronze Complex
Die Bräunungskapseln von SOLUX® enthalten Beta-Carotin aus zwei natürlichen Quellen: Karotten und Dunaliella-Algen. Zudem sind die Tabletten mit Lycopin und hautpflegenden Extrakten aus Moringa und Ringelblumen angereichert, die die Bräune länger erhalten sollen. Viele überzeugte Amazon-Kund*innen nutzen diese Bräunungskapseln sogar erfolgreich zur Therapie ihrer Sonnenallergie oder gegen zu schnellen Sonnenbrand.
Nebenwirkungen von Bräunungskapseln: Das passiert bei einer Überdosis
Wer Bräunungskapseln einnimmt, sollte sich bewusst sein, dass diese nicht nur die Haut schneller dunkler färben, sondern auch Sommersprossen sichtbarer werden lassen – für die einen ein gewünschter Effekt, für die anderen eher eine Nebenwirkung. Neben dieser harmlosen Auswirkung kann eine Überdosierung der Bräunungskapseln ab 30 mg Beta-Carotin pro Tag allerdings auch zu einer Gelbfärbung der Haut führen, die beispielsweise auch an den Handinnenflächen erkennbar wird. Diese Gelbfärbung lässt sich jedoch schnell durch Minimierung der Beta-Carotin-Zufuhr rückgängig machen. Raucher*innen sollten vor einer erhöhten Einnahme von Beta-Carotin mit ihrem Arzt sprechen, da Studien auf ein erhöhtes Lungenkrebsrisiko hinweisen.
Natürliche Alternativen zu Bräunungskapseln
Statt mit Bräunungskapseln kannst du die Wirkstoffe auch auf natürlichem Weg über deine Ernährung einnehmen. Folgende Gemüse- und Obststorten sind reich an Beta-Carotin, Lycopin oder Lutein:
Grünkohl und Schwarzkohl eignen sich perfekt für gesunde grüne Smoothies. Und auch mit einem Hokkaido-Kürbis kannst du dir einen Vitamin-A-Smoothie zubereiten.
Mit Bräunungskapseln bereitest du dich auf das Sonnenbad vor. Doch auch hinterher kannst du einiges tun, um deinen Sommer-Glow möglichst lange zu erhalten:
Bildquelle: Unsplash/Fezbot2000
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