Die Drogeriemärkte sind voll mit Tabletten, Tropfen oder Tees, die Hilfe bei nervöser Unruhe, Schlafstörungen oder Anspannung versprechen. Die Präparate sind meist günstig und können ganz einfach ohne Rezept gekauft werden. Doch was können Lavendel, Baldrian, Hopfen und Co.? Stiftung Warentest hat 25 Produkte getestet und kommt zu einem ernüchternden Ergebnis …
Wenn Stress, Unruhe oder Schlafstörungen den Alltag mehr und mehr übernehmen, versprechen sich viele Menschen Hilfe durch Pflanzen. Denn beispielsweise Lavendel oder Hopfen wird nachgesagt, eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper zu haben. In der Drogerie oder Apotheke ist die Auswahl riesig und sie können schon für wenige Euro gekauft werden.
25 Produkte auf dem Prüfstand – kaum welche überzeugen
Stiftung Warentest hat sich deshalb 25 beliebte Produkte ganz genau unter die Lupe genommen. Darunter befinden sich rezeptfreie pflanzliche Beruhigungsmittel zwischen 3 bis 24 Euro. Neben Tabletten und Kapseln finden sich zudem Tinkturen und Tees von namenhaften Marken wie Abtei oder Klosterfrau und auch Eigenmarken aus Drogerien. Was halten die Werbeversprechen der Marken? Laut Stiftung Warentest nicht sonderlich viel, denn das Ergebnis des Tests lautet: 21 Mittel sind zur Beruhigung nur „wenig geeignet“. Eines der Produkte mit der Bewertung „Mit Einschränkung geeignet“, ist dieses extra starke Baldrian Forte von Abtei. Hier kannst du es für knapp 6,10 Euro kaufen.
Pflanzliche Beruhigungsmittel: Das hat Stiftung Warentest geprüft
Doch wieso sind die meisten Produkte durchgerasselt? Stiftung Warentest hat Studien zur Wirksamkeit und zu den Risiken der Mittel geprüft und ausgewertet. Bei 21 der getesteten Produkte, beispielsweise mit Hopfen, Lavendelöl oder Passionsblume konnte Stiftung Warentest keinen ausreichenden Nachweis aus klinischen Studien für deren Wirksamkeit finden. Ebenfalls problematisch: In vielen Mitteln ist Alkohol enthalten und ist aufgrund dessen nicht für Kinder oder Menschen mit Alkoholproblemen zu empfehlen. Daher verteilt die Stiftung bei diesem Test auch nicht die klassischen Noten, sondern teilt die Produkte in die Kategorien „mit Einschränkung geeignet“ und „wenig geeignet“ ein.
Wenn dich häufig Einschlafprobleme plagen und dein Geist einfach nicht zur Ruhe kommt, probiere unbedingt diesen Trick aus, den wir dir im Video erklären:
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Beruhigungsmittel im Test: Welche Mittel teilweise wirken
Zumindest ein Inhaltsstoff konnte die Stiftung Warentest überzeugen: Baldrian – genauer gesagt nur ein bestimmter Trockenextrakt der Baldrianwurzel. Laut Stiftung Warentest legen wissenschaftliche Studien nahe, dass er bei Unruhe wirksam ist. Auch bei Schlafstörungen werden Baldrianwurzel-Trockenextrakt-Dragees von den Testern empfohlen. Deswegen erhielten diese vier Produkte das Siegel „mit Einschränkung geeignet“.
| Mit Einschränkung geeignet | Mit Einschränkung geeignet | Mit Einschränkung geeignet | Mit Einschränkung geeignet | |
|---|---|---|---|---|
Euvegal Balance 500 mg | KLOSTERFRAU Nervenruh Baldrian Forte 600 | Sedonium | Abtei Baldrian Forte Beruhigungsdragees | |
| Section 1 | ||||
| Enthält Alkohol? | nein | nein | nein | nein |
| Wirkstoff | Baldrianwurzel-Trockenextrakt 500 mg | Baldrianwurzel-Trockenextrakt 600 mg | Baldrianwurzel-Trockenextrakt 300 mg | Baldrianwurzel-Trockenextrakt 450 mg |
| Inhalt | 80 Tabletten | 30 Tabletten | 50 Tabletten | 30 Tabletten |
| Anwendung | bis 3 x 1 Tablette pro Tag | bis 2 x 1 Tablette pro Tag | bis 3 x 2 Tabletten pro Tag | bis 3 x 1 Tablette pro Tag |
| Verfügbar bei | Shop Apotheke22,64 € | Shop Apotheke5,59 € | Shop Apotheke21,73 € | Shop Apotheke6,09 € |
Den gesamten kostenpflichtigen Test der Stiftung Warentest kannst du dir hier durchlesen.
Die besten Beruhigungsmittel im Überblick
Wie oben erwähnt bestehen alle vier „Testsieger“, die alle in Tablettenform daherkommen, aus Produkten mit ausschließlich Baldrianwurzel-Trockenextrakt als pflanzliches Beruhigungsmittel. Es handelt sich also um keine Kombipräparate mit beispielsweise Hopfen. Denn Präparate, die zwar Baldrianwurzel-Trockenextrakt enthalten, aber zusätzlich mit ein oder zwei weiteren Extrakten versetzt sind, erzielen laut Studien nicht die Wirkung wie reiner Baldrianwurzel-Trockenextrakt. Bei den vier Produkten, die immerhin mit Einschränkung geeignet sind, variiert der Wirkstoff zwischen 300 und 600 mg – dementsprechend auch die Dosierung.
Ergänzend fügt die Stiftung Warentest bei allen vier Mitteln allerdings hinzu: „Mit Einschränkung geeignet bei Nervosität und Unruhe zur Selbstbehandlung. Weitere Studien zu diesem Extrakt sollten die therapeutische Wirksamkeit noch besser belegen.“
Euvegal Balance 500 mg
- Ohne Alkohol & Gelantine
- Baldrianwurzel-Trockenextrakt liegt bei 500 mg
- Inhalt: 80 Tabletten
Hier kannst du die Tabletten für 16,96 Euro kaufen.
KLOSTERFRAU Nervenruh Baldrian Forte 600
- Ohne Alkohol & Gelantine
- Baldrianwurzel-Trockenextrakt liegt bei 600 mg
- Inhalt: 30 Tabletten
Hier kannst du die Tabletten für 5,49 Euro kaufen.
Sedonium
- Ohne Alkohol & Gelantine
- Baldrianwurzel-Trockenextrakt liegt bei 300 mg
- Inhalt: 50 Tabletten
Hier kannst du die Tabletten kaufen.
Abtei Baldrian Forte Beruhigungsdragees
- Ohne Alkohol & Gelantine
- Baldrianwurzel-Trockenextrakt liegt bei 450 mg
- Inhalt: 30 Tabletten
Hier kannst du die Tabletten für 6,09 Euro kaufen
Was tun bei Nervosität und Unruhe?
„Gelassenheit gibt es nicht als Arznei“, schreibt die Stiftung Warentest. Auch wenn Präparate für eine gewisse Zeit wortwörtlich die Nerven beruhigen können, sollten sie nicht als langfristiger Dauerersatz herhalten. Lohnender ist es, das Problem für Stress und Unruhe im Kern zu analysieren und Schritt für Schritt Gewohnheiten oder Methoden in den Alltag zu integrieren, die wirklich für Beruhigung und Entspannung sorgen können. Dazu zählen beispielsweise:
Atemtechniken
Eine der einfachsten und dennoch effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Nervosität und Unruhe ist die Anwendung von Atemtechniken. Tiefes Atmen beruhigt das Nervensystem und hilft, Stress abzubauen. Versuche die 4-7-8-Methode: Atme vier Sekunden lang ein, halte sieben Sekunden lang den Atem an und atme dann acht Sekunden lang aus. Wiederhole dies mehrmals, um dich zu beruhigen.
Entspannungsübungen
Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung sind wirksame Mittel, um Nervosität und Unruhe zu reduzieren. Diese Übungen fördern die Entspannung des Körpers und des Geistes und helfen dabei, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Sie können auch hilfreich sein, um innere Spannungen abzubauen und ein allgemeines Gefühl der Ruhe einkehren lassen.
Positive Selbstgespräche
Die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst, kann einen großen Einfluss auf deine Nervosität und Unruhe haben. Statt sich selbst negativ zu kritisieren oder pessimistische Gedanken zu hegen, versuche, positive Selbstgespräche zu führen. Erinnere dich an vergangene Erfolge und konzentrieren dich auf deine Stärken. Sage dir selbst, dass du in der Lage bist, Herausforderungen zu meistern.
Planung und Organisation
Oft ist Nervosität das Ergebnis von mangelnder Vorbereitung oder Organisation. Wenn du dich gestresst fühlst, nimm dir Zeit, um einen Plan zu erstellen und dich auf die Aufgaben vorzubereiten, die du bewältigen musst. Die Vorfreude auf die Kontrolle über eine Situation kann die Nervosität erheblich reduzieren. Ein klar strukturierter Tagesablauf und realistische Ziele helfen ebenfalls, ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen.
Unterstützung suchen
Nervosität und Unruhe sind Gefühle, die jeder erleben kann. Manchmal kann es hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen. Das Teilen deiner Gefühle und Ängste mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten kann sehr entlastend sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass du nicht alleine bist und dass es Menschen gibt, die bei der Bewältigung von Nervosität helfen können.
Weitere Tipps, um deine Psyche zu stabilisieren um vor Herausforderungen gewappnet zu sein und dir etwas Gutes zu tun, haben wir in dieser Bilderstrecke für dich gesammelt.
Bildquelle: Getty Images/torwai
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