Kostenlose Weight Watchers Punktetabelle & ProPoints Liste

Die ProPoints Liste von Weight Watchers war bis 2015 noch die aktuelle Punktetabelle des Abnehmprogramms, bis sie von den SmartPoints abgelöst wurde. Dennoch halten sich auch heute noch viele an die ProPoints, da sie es einfach gewöhnt sind und der Unterschied zu dem neuen System nicht zu groß ist. Die Punkte richten sich nach verschiedenen Kriterien wie den Kalorien oder dem Fettgehalt. Wir haben die wichtigsten Lebensmittel in einer kostenlosen Liste für dich zusammengefasst, die du gerne ausdrucken kannst.

Weight Watchers Punkte berechnen

Bevor du mithilfe von Weight Watchers abnehmen kannst, musst du erst die zu essende Punktzahl durch die Points Analyse ermitteln. Sie richtet sich nach deinem Geschlecht, Alter, Gewicht, deiner Größe und deinen täglichen Aktivitäten:

Alter
18-20 Jahre: 5 Points; 21-35 Jahre: 4 Points; 36-50 Jahre: 3 Points; 51-65 Jahre: 2 Points; über 65 Jahre: 1 Point
Gewicht
Hier nimmt man den Zehntel-Wert, zum Beispiel notierst du bei einem Gewicht von 83 Kilogramm acht Punkte.
Größe
Unter 160 cm: 1 Point; über 160 cm: 2 Points
Tätigkeiten
Sitzend: 0 Points; hauptsächlich sitzend: 2 Points; gehend: 4 Points, körperliche Anstrengung: 6 Points
Geschlecht
Weiblich: 7 Points; männlich: 15 Points

Nun addierst du alle bei dir zutreffenden Punkte. Wenn du dein Gewicht nur halten möchtest, statt abzunehmen, kannst du weitere vier Points dazuzählen.

Weight Watchers Punktetabelle: ProPoints Liste

Du musst nicht für alles, was Kalorien hat, Punkte anrechnen. Die meisten Sorten Obst, Gemüse und Salat kannst du einfach so essen. Im Gegensatz zum veralteten System der FlexPoints kannst du hier keine Punkte sparen bzw. verschieben, aber du kannst dir welche durch Bewegung wie Radfahren oder Walken erarbeiten.

Brot, Teigwaren & Kartoffeln

• Bagel 4
• Baguettebrot 1
• Bratkartoffeln (200 g) 7
• Brezel 3
• Brot (jede Sorte, pro Scheibe) 2
• Brötchen 2
• Croissant 6,5
• Fladenbrot 2
• Kartoffel 1
• Knäckebrot 0,5
• Kroketten (1 Stück, 30 g) 1
• Pommes Frites (frittiert, 100 g) 6,5
• Pumpernickel 1,5
• Rosinenbrötchen 2,5
• Toast 1
• Vollkornbrot 2
• Zwieback 0,5

Brotaufstriche

• Erdnussbutter 1
• Honig (jeder zweite Teelöffel) 0,5
• Kaviar (2 TL) 0,5
• Marmelade (jeder zweite Teelöffel) 0,5
• Marmelade (kalorienreduziert, jeder sechste Teelöffel) 0,5
• Nutella 0,5

Butter, Öle (1 TL) & Eier

• Butter 1
• Ei 2
• Halbfettbutter 0,5
• Mayonnaise (80% Fett) 1
• Pflanzenmargarine (Halbfett) 1
• Pflanzenöl 1
• Remoulade (bis 65% Fett) 1

Fertigsalate (1 EL)

• Gurkensalat mit Sahne 0,5
• Heringssalat 2
• Kartoffelsalat mit Mayonnaise 1,5, mit Öl/Joghurt 1
• Krautsalat (3 EL) 0,5
• Nudelsalat 2

Fisch 1 kleines Filet/Stück

• Aal (geräuchert, 40 g) 3,5
• Brathering (100 g) 5
• Fischstäbchen 1
• Forelle (geräuchert, 60 g) 1,5
• Garnelen (5 Stück) 0,5
• Kabeljau (150 g) 2
• Krabben (1 EL) 0,5
• Lachs (geräuchert, 1 Scheibe) 2
• Dose Tunfisch (150 g) 3
• Zander (150 g) 2

Fleisch & Wurst (pro Scheibe 20 g)

• Bauchspeck 1
• Bierschinken 1
• Bierwurst 1,5
• Blutwurst 1,5
• Fleischwurst 1,5
• Hackfleisch, gemischt 30 g 2, vom Rind 30 g 1,5, vom Schwein 30 g 2
• Lachsschinken (2 Scheiben, 20 g) 0,5
• Lammfilet (125 g) 3
• Leber (100 g) 2,5
• Mettwurst (1 EL) 1,5
• Mortadella 1,5
• Rindersteak (1 Stück, 140 g) 4,5
• Roastbeef 0,5
• Salami 2
• Schinken (gekocht, 1 Scheibe) 2
• Schweinefilet (1 Stück, 120 g) 3
• Schweinekotelett (150 g) 3
• Teewurst (1 EL) 2
• Weißwurst (1 Stk., 60 g) 4,5
• Wiener Würstchen (50 g) 4
• Zungenwurst (30 g) 2

Geflügel

• Brathähnchen mit Haut (370 g) 14
• Ente mit Haut (150 g) 8,5
• Gänsekeule (300 g) 10,5
• Geflügelleberwurst (1 EL) 1
• Geflügelmortadella 1
• Hähnchenbrustfilet (paniert, 150 g) 4,5
• Suppenhuhn 6,5
• Wildente (150 g) 5

Getreide (1 EL)

• Cornflakes 1
• Couscous 2,5
• Getreideflocken 3,5
• Haferflocken 0,5
• Hirse 1,5
• Mais 1
• Maismehl 0,5
• Mehl (jede Sorte) 0,5
• Milchreis 1
• Paniermehl 0,5
• Reis 0,5
• Weizen 1

Käse (eine Scheibe 30 g)

• Weichkäse, bis 55 % Fett i.tr. 2,5, danach 3
• Frischkäse, bis 5 % Fett absolut (1 EL) 0,5
• Mascarpone (1 EL) 2,5
• Mozzarella Kugel (62 g) 3,5

Kennst du deinen Body Mass Index? Er zeigt an, ob dein Gewicht im Normalbereich liegt. Hier kannst du deinen BMI berechnen:

Eine vollständige Liste der Lebensmittel samt Getränken, Snacks und Süßigkeiten findest du bei Amazon oder direkt bei Weight Watchers vor Ort. Wir wünschen dir viel Erfolg und haben noch einige wertvolle Abnehmtipps für dich.