Die ProPoints Liste von Weight Watchers war bis 2015 noch die aktuelle Punktetabelle des Abnehmprogramms, bis sie von den SmartPoints abgelöst wurde. Dennoch halten sich auch heute noch viele an die ProPoints, da sie es einfach gewöhnt sind und der Unterschied zu dem neuen System nicht zu groß ist. Die Punkte richten sich nach verschiedenen Kriterien wie den Kalorien oder dem Fettgehalt. Wir haben die wichtigsten Lebensmittel in einer kostenlosen Liste für Dich zusammengefasst, Die Du gerne ausdrucken kannst.

Wir haben eine kostenlose ProPoints Liste für Dich.

Weight Watchers Punkte berechnen

Bevor Du mithilfe von Weight Watchers abnehmen kannst, musst Du erst die zu essende Punktzahl durch die Points Analyse ermitteln. Sie richtet sich nach Deinem Geschlecht, Alter, Gewicht, Deiner Größe und Deinen täglichen Aktivitäten:

Alter
18-20 Jahre: 5 Points; 21-35 Jahre: 4 Points; 36-50 Jahre: 3 Points; 51-65 Jahre: 2 Points; über 65 Jahre: 1 Point
Gewicht
Hier nimmt man den Zehntel-Wert, zum Beispiel notierst Du bei einem Gewicht von 83 Kilogramm acht Punkte.
Größe
Unter 160 cm: 1 Point; über 160 cm: 2 Points
Tätigkeiten
Sitzend: 0 Points; hauptsächlich sitzend: 2 Points; gehend: 4 Points, körperliche Anstrengung: 6 Points
Geschlecht
Weiblich: 7 Points; männlich: 15 Points

Nun addierst Du alle bei Dir zutreffenden Punkte. Wenn Du Dein Gewicht nur halten möchtest, statt abzunehmen, kannst Du weitere vier Points dazuzählen.

ProPoints Liste

Du musst nicht für alles, was Kalorien hat, Punkte anrechnen. Die meisten Sorten Obst, Gemüse und Salat kannst Du einfach so essen. Im Gegensatz zum veralteten System der FlexPoints kannst Du hier keine Punkte sparen bzw. verschieben, aber Du kannst Dir welche durch Bewegung wie Radfahren oder Walken erarbeiten.

Brot, Teigwaren & Kartoffeln

Bagel 4
Baguettebrot 1
Bratkartoffeln 200 g 7
Brezel 3
Brot (jede Sorte pro Scheibe) 2
Brötchen 2
Croissant 6,5
Fladenbrot 2
Kartoffel 1
Knäckebrot 0,5
Kroketten 1 Stück 30 g 1
Pommes Frites frittiert 100 g 6,5
Pumpernickel 1,5
Rosinenbrötchen 2,5
Toast 1
Vollkornbrot 2
Zwieback 0,5

Brotaufstriche

Erdnussbutter 1
Honig, jeder zweite Teelöffel 0,5
Kaviar 2 TL 0,5
Marmelade, jeder zweite Teelöffel 0,5
Marmelade kalorienreduziert, jeder sechste Teelöffel 0,5
Nutella 0,5

Butter, Öle (1 TL) & Eier

Butter 1
Ei 2
Halbfettbutter 0,5
Mayonnaise 80% Fett 1
Pflanzenmargarine Halbfett 1
Pflanzenöl 1
Remoulade bis 65% Fett 1

Fertigsalate (1 EL)

Gurkensalat mit Sahne 0,5
Heringssalat 2
Kartoffelsalat mit Mayonnaise 1,5, mit Öl/Joghurt 1
Krautsalat 3 EL 0,5
Nudelsalat 2

Fisch 1 kleines Filet/Stück

Aal geräuchert 40 g 3,5
Brathering 100 g 5
Fischstäbchen 1
Forelle geräuchert 60 g 1,5
Garnelen 5 Stück 0,5
Kabeljau 150 g 2
Krabben 1 EL 0,5
Lachs geräuchert 1 Scheibe 2
Dose Tunfisch 150 g 3
Zander 150 g 2

Fleisch & Wurst (pro Scheibe 20 g)

Bauchspeck 1
Bierschinken 1
Bierwurst 1,5
Blutwurst 1,5
Fleischwurst 1,5
Hackfleisch Gemischt 30 g 2, vom Rind 30 g 1,5, vom Schwein 30 g 2
Lachsschinken 2 Scheiben, 20 g 0,5
Lammfilet 125 g 3
Leber 100 g 2,5
Mettwurst 1 EL 1,5
Mortadella 1,5
Rindersteak 1 Stück 140 g 4,5
Roastbeef 0,5
Salami 2
Schinken gekocht 1 Scheibe
Schweinefilet 1 Stk. 120 g 3
Schweinekotelett 150 g 3
Teewurst 1 EL 2
Weißwurst 1 Stk. 60 g 4,5
Wiener Würstchen 50 g 4
Zungenwurst 30 g 2

Geflügel

Brathähnchen mit Haut 370 g 14
Ente mit Haut 150 g 8,5
Gänsekeule 300 g 10,5
Geflügelleberwurst 1 EL 1
Geflügelmortadella 1
Hähnchenbrustfilet paniert 150 g 4,5
Suppenhuhn 6,5
Wildente 150 g 5

Getreide (1 EL)

Cornflakes 1
Couscous 2,5
Getreideflocken 3,5
Haferflocken 0,5
Hirse 1,5
Mais 1
Maismehl 0,5
Mehl (jede Sorte) 0,5
Milchreis 1
Paniermehl 0,5
Reis 0,5
Weizen 1

Käse (eine Scheibe 30 g)

Weichkäse bis 55 % Fett i.tr. 2,5, danach 3
Frischkäse bis 5 % Fett absolut 1 EL 0,5
Mascarpone 1 EL 2,5
Mozzarella Kugel 62 g 3,5

Eine vollständige Liste der Lebensmittel samt Getränken, Snacks und Süßigkeiten findest Du bei Amazon oder direkt bei Weight Watchers vor Ort. Wir wünschen Dir viel Erfolg und haben noch einige wertvolle Abnehmtipps für Dich.

Bildquellen: iStock/RomarioIen, iStock/vadimguzhva, iStock/vasiliumosise, iStock/Jurgute, iStock/dulezidar, iStock/Fudio, iStock/AlexRaths, iStock/Shinyshot, iStock/ddsign_stock, iStock/OlgaMiltsova, iStock/olgna

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