Während wir es bei einer Diät tagsüber meist schaffen, uns am Riemen zu reißen, kämpfen viele von uns gerade abends mit Heißhungerattacken, die das ganze Tageswerk zunichtemachen können. Wenn du also abends so snacken willst, dass du den Rahmen deiner Diät trotzdem nicht sprengst, solltest du dich an die folgenden Lebensmittel halten:
#1 Beeren mit Joghurt
Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren stillen nicht nur den Heißhunger auf Süßes und beinhalten wichtige Vitamine, sondern haben auch nur sehr wenige Kalorien: Erdbeeren haben nur 33 Kalorien pro 100 Gramm, Heidelbeeren nur 39 Kalorien pro 100 Gramm und Himbeeren nur 53 Kalorien pro 100 Gramm. Zusammen mit magerem Naturjoghurt, Magerquark oder griechischem Joghurt ergeben diese Beeren einen leckeren Snack, der abends nicht zu arg zu Buche schlägt.
#2 Cheese strings
Der beliebte Käsesnack aus den USA hat mittlerweile auch den Weg in deutsche Supermärkte gefunden. Zwar bestehen die Käsestangen aus nicht ganz so gesundem Schmelzkäse, aber wenigstens enthalten sie viel Eiweiß und stillen unsere Käsegelüste. Und mit 65 Kalorien pro Stange gehen sie gerade noch als Diätsnack durch.
#3 Eine halbe Avocado
Avocados zählen zu den absoluten Superfoods. Sie beinhalten viel fettlösliches Vitamin E, ungesättigte Fettsäuren, Linolsäure und Eisen und tun uns damit als Abendsnack (und zu jeder anderen Tageszeit) richtig gut! Allerdings haben sie auch 160 Kalorien pro 100m Gramm, weshalb man es bei einer halben Avocado belassen sollte. Übrigens: So isst man eine Avocado richtig.
Hier kannst du deinen persönlichen BMI (Body-Mass-Index) berechnen:
BMI berechnen
Dein ganz persönlicher BMI beträgt:
Super! Du hast laut BMI Rechner Idealgewicht.
Das bedeutet, Du brauchst Dir keine Sorgen über Gewichtsverlust oder –zunahme zu machen.
Für Dich ist es optimal, Dein aktuelles Gewicht zu halten, denn Dein BMI ist ideal.
Gerade Frauen sind oft viel zu kritisch mit sich selbst.
Lies unsere 9 Tipps, um Deinen Körper wirklich lieben zu lernen!
Du bist laut BMI Rechner untergewichtig. Dein BMI ist zu niedrig und das solltest Du nicht auf die leichte Schulter nehmen.
Allerdings solltest Du wissen, dass der BMI für Frauen, bzw. Mädchen in der Wachstumsphase nicht zuverlässig berechnet werden kann.
Das gilt für ein Alter bis ca. 19 Jahre. Wenn Du Dich jedoch nicht mehr in der Wachstumsphase befindest,
solltest Du in jedem Fall Deine Ernährung überdenken und versuchen, etwas an Gewicht zuzulegen.
Am besten lässt du Dein Gewicht von deinem Hausarzt checken.
Du hast laut BMI rechner Übergewicht. Dein BMI ist leider zu hoch, gemessen an Deiner Größe und Deiner Altersgruppe.
Ehe Du irgendwelche Maßnahmen ergreifst, solltest Du jedoch zunächst abwägen, ob Du Dir wirklich Sorgen machen musst.
Nicht immer ist ein erhöhter BMI auch ein klares Anzeichen für Übergewicht.
In bestimmten Fällen kann Dein BMI auch als zu hoch angezeigt werden, wenn Du normalgewichtig bist.
Um sicherzugehen, lass Dein Gewicht am besten zeitnah von Deinem Hausarzt checken.
Hier findest Du Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung auch mit kleinem Budget.
Super! Du hast laut BMI Rechner Idealgewicht.
Das bedeutet, Du brauchst Dir keine Sorgen über Gewichtsverlust oder –zunahme zu machen.
Für Dich ist es optimal, Dein aktuelles Gewicht zu halten, denn Dein BMI ist ideal.
Gerade Frauen sind oft viel zu kritisch mit sich selbst.
Lies unsere 9 Tipps, um Deinen Körper wirklich lieben zu lernen!
Du bist laut BMI Rechner untergewichtig. Dein BMI ist zu niedrig und das solltest Du nicht auf die leichte Schulter nehmen.
Allerdings solltest Du wissen, dass der BMI für Frauen, bzw. Mädchen in der Wachstumsphase nicht zuverlässig berechnet werden kann.
Das gilt für ein Alter bis ca. 19 Jahre. Wenn Du Dich jedoch nicht mehr in der Wachstumsphase befindest,
solltest Du in jedem Fall Deine Ernährung überdenken und versuchen, etwas an Gewicht zuzulegen.
Am besten lässt du Dein Gewicht von deinem Hausarzt checken.
Du hast laut BMI rechner Übergewicht. Dein BMI ist leider zu hoch, gemessen an Deiner Größe und Deiner Altersgruppe.
Ehe Du irgendwelche Maßnahmen ergreifst, solltest Du jedoch zunächst abwägen, ob Du Dir wirklich Sorgen machen musst.
Nicht immer ist ein erhöhter BMI auch ein klares Anzeichen für Übergewicht.
In bestimmten Fällen kann Dein BMI auch als zu hoch angezeigt werden, wenn Du normalgewichtig bist.
Um sicherzugehen, lass Dein Gewicht am besten zeitnah von Deinem Hausarzt checken.
Hier findest Du Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung auch mit kleinem Budget.
Milch eignet sich schon alleine deshalb als Snack vor dem Schlafengehen, weil das in ihr enthaltene Hormon Melatonin beruhigend wirkt und uns so einen besonders erholsamen Schlaf beschert. 100 Milliliter fettarme Milch enthalten 47 Kalorien.
#5 Banane
Auch Bananen können uns zu einer geruhsamen Nacht verhelfen. Sie enthalten viel Kalium und Magnesium, was dazu beiträgt, dass sich unsere Muskeln entspannen. Außerdem sind Bananen von Natur aus perfekt für eine Diät portioniert: Eine Banane enthält nur etwa 100 Kalorien und macht dafür erstaunlich satt.
#6 Putenbrust-Aufschnitt
Wer lieber herzhaft als süß snackt, sollte es mit Putenbrustscheiben versuchen. 100 Gramm des mageren Fleischs enthalten 20 Gramm Eiweiß, aber nur etwa 100 Kalorien. Läuft!
Nicht alle vermeintlich gesunden Lebensmitteln sind zum Abnehmen geeignet. In unserer Bildergalerie zeigen wir dir, in welchen Snacks versteckte Kalorienfallen lauern:
Achtung: Diese 9 Lebensmittel sind gar nicht mal so gesund!
Was snackst du am liebsten abends? Hast du noch einen Tipp für mehr Abwechslung während einer Diät? Dann schreib uns doch gerne auf Facebook oder Instagram!
