Katja Gajek
Dir machen häufig schwere Beine oder andere Wassereinlagerungen im Körper zu schaffen? Dann solltest du besser heute als morgen entwässernde Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren. Wir stellen dir Kräuter-, Gemüse- und Obstsorten vor, die überflüssiges Wasser sanft aus deinem Körper herausleiten.
Wie wird man Wassereinlagerungen durch Ernährung los?
Wassereinlagerungen sind lästig, denn sie lassen deinen Körper an den verschiedensten Stellen anschwellen und dein Gewicht steigen. Das sieht nicht nur unschön aus, sondern schadet auch deiner Gesundheit. Wenn du beruflich viel stehen oder sitzen musst, ist dein Risiko, von Zeit zu Zeit an Flüssigkeitseinlagerungen zu leiden, höher. Mit einer entwässernden Ernährung, kannst du aber nicht nur die Extra-Kilos der Wasseransammlungen wieder verlieren. Zusätzlich werden auch dein Kreislauf und dein Herz entlastet. Dabei können entwässernde Lebensmittel wie Kräuter, Gemüse und Obst auf natürliche Weise das überschüssige Wasser in deinem Körper lösen.
Oft wirkt der Körper oder das Gesicht von Frauen im Laufe des Zyklus auch mal mehr oder weniger aufgedunsen. An Tagen, an denen dein Körper besonders empfindlich reagiert, solltest du also verstärkt auf die entwässernden Lebensmittel und Getränke aus unserer Liste greifen. Unterstützend kann auch eine manuelle Lymphdrainage oder Dry Brushing wirken.
Wer neben nervigen Wassereinlagerungen auch Körperfett verlieren möchte, kann mit unseren Tipps langfristig 5 Kilo abnehmen:
Entwässernde Lebensmittel: Kräuter, Gemüse & Obst
Um dein Gewebe von überflüssigen Wasserdepots zu befreien, nimmst du am besten eine Mischung aus den folgenden harntreibenden Lebensmitteln in deine Ernährung auf. Alle Kräuter aus der Liste kannst du gut als Tee trinken. Süße diesen aber nicht mit Zucker oder Honig.
# entwässernde Kräuter
- Birkenblätter
- Brennnessel(tee)
- Eschenblätter
- Goldrute
- Ingwer(tee)
- Löwenzahn
- Mate
- Petersilie
- Quecke
- Rosskastanie
- Steinklee
- Zitronenmelisse
# entwässerndes Gemüse
- Artischocke
- Fenchel
- Gurke
- Karotten
- Kartoffeln
- Kopfsalat
- Kürbis
- Meerrettich
- Radieschen
- Rettich
- Rohkost
- Sauerkraut
- Grünkohl
- Staudensellerie
- Spargel
- Tomaten
- Zucchini
# entwässerndes Obst
- Ananas
- Birnen
- Brombeeren
- Erdbeeren
- Johannisbeeren
- Himbeeren
- Holunder
- Rhabarber
- Wassermelone
- Weintrauben
- Zitrone
Wenn du deinen Körper entwässern möchtest, solltest du dies nicht allzu lange tun und es – wie immer – nicht übertreiben. Trinke mindestens 1,5 bis zwei Liter täglich, damit dein Gewebe nicht zu viel Flüssigkeit verliert. Am besten geeignet sind kaliumreiches und natriumarmes Wasser, Fruchtschorlen, Infused Water und Kräutertees wie Holunder-Tee.
In unserer Bilderstrecke erfährst du noch mehr über die entwässernden Lebensmittel. Dass Nummer 5 diese Wirkung hat, freut uns besonders – denn schließlich will man trotzdem lecker essen und satt werden!
Hinweis: Du wirst bald Mama und leidest unter geschwollenen Händen in der Schwangerschaft oder an anderen Wassereinlagerungen? In diesem Fall raten wir dir dringend von einer Entwässerung auf eigene Faust ab und empfehlen dir unbedingt, einen Arzt aufzusuchen! Liegt bei dir eine Grunderkrankung vor, die Wassereinlagerungen verursacht oder eventuell ein Lipödem? Treten schmerzende Schwellungen schlagartig bei dir auf, wende dich umgehend an deinen behandelnden Arzt!
Übrigens: Weißt du eigentlich, ob dein BMI im Normalbereich liegt? Finde es heraus:
Damit deine Entwässerung auch wirklich langfristig erfolgreich verläuft, solltest du Zucker und Salz in deiner Ernährung dauerhaft reduzieren. Regelmäßige Bewegung ist ebenso wichtig, da sie die Wirkung durch entwässernde Lebensmittel positiv unterstützt. Hier erfährst du übrigens, was du bei Wassereinlagerungen bei Hitze wissen musst. Du möchtest deine Verdauung ankurbeln? Verdauungsfördernde Lebensmittel können dir dabei helfen.
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